王陇德院士：这种饮食法能让你的免疫力更强大

你会吃吗？

日常进食该如何吃？平衡膳食该如何做？规律排便要如何保持？今天带您认识，平衡膳食的“一个原则”、“两个标准”以及解决便秘的神奇“三招”。

01一个总原则：主张杂食

世界卫生组织和粮农组织提出的第一条解决营养问题的原则就是食物多样化。其好处从积极的方面讲，可均衡摄入各种营养素；从消极方面讲，如果万一哪种食品有问题，因摄入量不多，可避免造成较大伤害。医学专家指出，当前我们缺少的不是营养，而是运动；我们需要的不是补品，而是均衡。

营养免疫学家建议：每天如能吃够15种以上的植物，从膳食角度讲，您就会有较好的免疫功能。

02两个标准：“十个网球”与“四个一”

十个“网球”

每天：

不超过    一个网球大小的肉类

相当于    两个网球大小的主食

要保证    三个网球大小的水果

不少于    四个网球大小的蔬菜

第二应增加每日运动量

特别是走、跑、跳类的活动。此类活动可增加肠蠕动，促进排便。

来源：人卫健康