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一张处方增强体质的处方，不仅适合成人，对老人和小孩也很有帮助。 为了帮助大家理解记忆，简单归纳成了一张表格，从「饮食、睡眠、运动、静止、亲近自然、安定内心、阴、阳」的角度帮你增强体质，健康身心。 
或许你知道，对于每个人来说，在出生后对自己最重要的一个脏腑就是脾胃，在中医中素有“后天之本”的说法。这是因为在人体出生后，生长壮老已的过程都需要身体从外界获得营养物质和能量，而这个功能都是靠人体的脾胃来实现的。脾胃最怕什么呢？生冷食物和空腹喝大量果汁、吃水果最容易中伤脾胃，都会导致脾胃功能受损、身体运化食物水液的功能下降、湿邪内生。后果就是：没有力气、面色萎黄、舌苔厚腻、身体困重、大便不成形、粘厕所、一吃寒凉的东西就拉肚子、水湿停在体内容易发胖而且不容易减下来等等....以上症状病性是体内有湿气但本源上还是脾胃耗伤，运化失司，水湿痰浊内生所以重点还是调理脾胃。有一个“理中汤”对调理脾胃有奇效，是出自张仲景的《伤寒论》的名方，由人参、白术、干姜、炙甘草组成。什么道理呢？方中用人参、甘草以补脾气之虚，白术健脾气化湿浊，干姜温阳散寒。脾气充足，脾阳温煦，脾的运化能力、升清降浊的功能就能正常，就能把体内的寒湿祛除。改善腹泻、大便不成形、腹胀腹痛、舌苔白腻、怕冷等症状了。喝一段时间就能感觉肚子里有个小火炉在慢慢升起、热量慢慢散开，肚子暖暖的、身体暖暖的。当然了一切养生都是度的体现，不要走极端，有些体内有热的人还需要用寒凉的药食均衡呢，正常人平常吃一些也是没问题的，注意是空腹不要吃大量水果。
 饮食清淡：减少体内瘀滞 虽然肥甘厚腻养人，但还是这个问题，过食肥甘厚腻，酗酒，会增加脾胃运化的压力。这些东西对于人体来说太过滋腻，消化吸收需要耗费体内更多的气，容易产生运化不完全的产物。这些“垃圾”堆积在体内形成水湿痰饮，也最容易淤滞在肠胃化火，生成湿热。湿热的人容易头发脸上油腻、长痘痘、舌苔黄腻、反酸水、多食易饥饿、有口臭、大小便有灼热感、大便腥臭、放屁臭、白带黄臭等等。同时很多糖尿病、高血压、高血脂、痛风、血管淤堵等慢性病都与这些不良习惯有关。还有一点需要注意——慎食牛奶，牛奶甘寒，滋补中又容易寒伤脾胃，这些都是很滋腻但很伤脾胃的，痰湿的人喝牛奶反而更生寒湿，也不要说补钙，有科学研究幼儿过敏、气喘、过敏性鼻炎、扁桃腺肿大、皮肤发疹、成年人关节炎、腰背酸痛、免疫系统失调等病例都跟饮食乳制品有关，牛喝牛奶身体长得快可脑发育极慢的。很多过敏体质，气虚易感冒的人更要远离牛奶。高钙食物第一的一直都不是牛奶。其实湿热蕴结的根本还是脾虚有湿，湿瘀阻气机而生热，所以调理的根本还是健脾导滞祛湿辅以清热。当然饮食清淡减少自身身体的负担也是重中之重。
如果你已经痰湿、湿热，身体淤堵不畅，那就喝麦实养中茶吧。
茶里有消食导滞和中的炒麦芽，清清肠道瘀滞的垃圾，还能固守中焦疏肝，对肝郁气滞或肝脾不和有很好的帮助；莲子补中，养神，益气力，清心醒脾，促进饮食，清上焦之火，有一部分人心慌，心痞满，其实是因为胃肠有积食有热；黑豆补肾益阴、健脾利湿；芡实补脾祛湿，益肾固精，使脾阳有肾阳温煦补充；香能行气化湿，以佛手陈皮疏肝理气、调和肝脾，既芳香化湿又防止脾土太弱被肝木所乘;
 泡脚、散步：运通三焦气血因为中医认为一身之阳气从脚生，走路时阳气生发会更多，同时脚部还是肝脾肾三经循行的起始点，这三条经络与人体整体的气血阴阳关系密切。通过泡脚、散步加强体内气血的运行升发，让体内的气血更充足，让上中下三焦气血运行更通畅，减轻四肢寒凉，痛经，腰腹凉（有外伤和骨质性病变要遵从医嘱）等症状。气血运行有力通畅，上下气机行而有序，就会减少体内血瘀的出现，对于预防中风，很多容易上焦火又下焦虚寒的人有很大好处。
泡脚如果要达到能够治疗的功能，就要用泡脚包，昨天立冬了，用哪个泡脚包比较好？如果你拿不准主意，用红艾四物泡脚不会错。
用这四物来泡脚气血通畅、全身温暖，不仅能补助阳气，还能活血化瘀，帮助预防心脑血管、风湿类、中风等疾病。泡的时候最好煮20分钟，药效很好，然后再加水。如果不煮，先用沸水烫10分钟，再加凉水。（孕妇或备孕期间的人需有专业人士指导）
 22点以前睡觉：收敛心神，保元气其实23点以前睡觉是给那些实在没有办法，必须努力工作的上班族的建议，实际上我建议十点或者九点半，尤其是小孩子，九点半一定要睡觉。 人体内阴阳二气的增长变化规律和自然界阴阳的变化是一样的。22点前睡觉这是中国古代哲学阴阳理论和子午流注的结合给人们养生带来的启示。自然界的阴阳在23点的时候阴气的增长渐渐减少，阳气开始萌芽增长，这时候人体内的阳气属于初生之阳，像一个刚出生的宝宝，极其脆弱需要体内阴精物质的滋养。这关乎到第二天人整体的阳气状态。阳气平时巡行于体表，为人体运动思考提供动力，只有在睡眠的时候才会回到体内在阴精物质内濡养滋生。所以22点前睡眠，人体在23点时候会进入一个相对稳定深沉的睡眠状态对于体内阴阳气机的改变化生有好处。同时因为23点之后体内阳气开始初生增长，所以熬夜过了23-24点这一段时间后，体内阳气逐渐旺盛，人体就会逐渐精神，睡意减轻。但这时候睡意减轻不睡不是好事，熬夜的人，体内阳气对阴精物质濡养的需求增加耗伤阴气过多就容易阴虚。同时每天初生的阳气得不到阴精物质滋养就会虚阳上浮，这类上浮的阳气没有根，像一朵漂浮的云，人就会上火而且这个火主要集中在头部。容易出现眼睛灼痛，口腔溃疡，脸部长痘痘等等。长时间熬夜的人阴阳耗伤人体整体就处于一个偏弱的状态，特别容易疲劳，免疫降低，月经不调等等。而睡前一小时看电视、电脑、游戏这些会让人越来越兴奋，本来循行人体表面的阳气要回家睡觉觉你确让他出来陪你看电视打游戏，他会累死的。
对于很多人的失眠、焦虑、压力大其实不是不想睡而是睡不着被动熬夜，这时候就需要调理一下身体了，推荐大家用双花八宝茶。枸杞子滋补肝肾阴精，与菊花配合共奏清热明目之效，橘皮理气健脾，山楂消食导滞开胃，两者保证脾胃功能，使血液化生有源保证体内的阴精物质；
传统的锻炼：用低能耗疏通经脉 为什么我都推荐传统的锻炼呢？因为现代的锻炼，打网球啊、羽毛球啊，它的基础是建立在人有足够的中焦和下焦资源之上的，他只是需要好好的再开通一下。但作为我们现代人，大部分人他中焦、下焦不够，所以光做这种现代运动是不够的，他最合适的运动是既能让身体气血流通，又能让气血留在体内，还能把心静下来的传统运动。
传统的运动提倡的是加强体内气血运行但不至于太过反而耗伤。同时它的运动讲究体内气机形成一个“圆”，让体内的气能够生、能够行、能够留在体内，让体内的阳气适当的升发而不耗伤，反而能增强身体的对外邪的防御力即提高免疫力。对于现代运动出汗量太大在出汗的同时还会“气随汗出”耗伤体内的气，除了专业运动员，普通人锻炼一次往往要休养几天才能缓过来，同时在你出汗耗伤气的时候也是身体防御最弱的时候最容易受外邪侵袭，大家要多多注意（还有关节肌肉养护）。
静坐：聚精养神 如果说运动是行，那么静坐就是“停”了，能坐着绝站着，能躺着绝不坐着，人体活动思考都需要消耗能量这时候就是消耗体内的气和神，而静坐能让心神和气逐渐“停”下来。道家的“损至无损则无以为损”就是对静坐的根本描述，让体内的心神和气静下来，让它们的损失减到最少，心神由兴奋外放的状态变成沉静内敛的状态。相同情况下一个是耗伤一个是让耗伤减少到极致这不就是养了吗，当然真正的静坐需要配合吐息等方法还可以养生，但没有专业人士不要随意尝试。同时静坐还能让人处事更心平态和，对神经衰弱和容易烦躁易怒都有明显改善，同时正确的静坐对腿部的气血运行是有益处的，静坐还阳卧这一类静态的动作反而让人气血加快，也能减轻腿脚寒凉的症状。当然静坐时间太长还是需要走动一下缓解肌肉的紧张。有兴趣的也可以了解下吉祥卧，一边睡一边养生，还不是美滋滋就是有难度。多接触自然，减少看电视、玩电脑：自然能量交流，保养精气神，改善情绪 最近让人深思的电影《银河补习班》告诉大家一个事实：最好的教育是让孩子遵从自己的内心去接触真实的自然感受自然的美，在上学（班）的路上偷个懒在大自然的草地上打个滚。全身心的投入真实的世界，去建立自身与这个世界独有的感受和知觉。
其实人与自然是相互适应相互影响的，对人体影响最大的除了生活方式，就是自然了。无论是天气变化，还是节气变化，还是中医的五运六气对人体致病的影响都是自然对人体的影响，人在自然世界生存，只有了解自然适应自然才能真正的生活的更好，才能对这个世界的本质有更清晰的认知，增加创造力。同时从自然中体会气的变化让人体的气顺应自然，古人春天踏春让肝木升发，夏天避高热而不离阳光，让心火温而不伤，秋天登高，让肺金宣发肃降，冬天避寒冷藏阳气，让肾水藏而不凉，这都是古人四季养生的经验。人体气机生发温收藏有序有度，气机疏泄无碍，不良情绪就会减少，精气神也会更加充足。人生在世有些事情是必须要做的。比如周游世界啊，或者去什么雪山看看啊；有些书是一定要学的；有些菜还是一定要尝的；有些运动啊、有些艺术啊、有些好玩的东西是一定要玩一下的。因为这些东西是能够拓展，能够治疗我们，不知不觉地它就帮我们调整好了，不知不觉就滋养我们了。
现代人们生活压力大，情绪焦虑易怒，或者抑郁又因为生活关系不能真的随心所欲所以主要推荐疏肝的一款产品，使肝气升发而不郁最大效果改善体内气的运行，改善情志。
理气散寒、通经清虚火的茉莉花，清肝经之火，三者合力行气血、散寒瘀、清虚火。又配上滋阴补血的桑椹、补气血的大枣、补肝肾的枸杞、补血活血的黑糖，疏肝解郁的同时养血柔肝。对于一些筋脉失养，运动少四肢不协调有良好效果还能预防中风，加以清肝火，对于很多人用眼过度的眼睛干涩，有肝火的目赤肿痛可以泡茶后用水雾熏一下眼睛，症状会有明显缓解。
不看恐怖片：收敛神气、安定心神 其实我们现代人都是特别浮躁的。为何呢？仅仅是压力引起的吗？我个人觉得不是。生活上各种游戏、各种电视剧等等都会导致我们浮躁。马路上，前面司机开车慢了点，后面的司机可能就开始破口大骂。我们真的很需要养心！心浮气躁对身体也没什么好处的。同时《黄帝内经》中提示大家“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱乱,思则气结”情绪的不稳定最容易改变人体气机变生杂病。让人惊恐的事会无形中让气机下陷，小说中的被人吓得二便失禁可不是危言耸听，对于胆小的人被吓死也是有可能的，不过这种人大多是心气虚散，胆气虚怯，肾气虚浮。当然了对于国产恐怖片那真是无力吐槽。对于这些还是以镇静安神，补血养心为主，让心神有所藏。
说道养心安神，不得不推荐一款茶饮，这个茶的配方中，以酸枣仁为主。《本草纲目》记载它：“性味酸平，能治胆虚不眠、心悸不眠、虚烦不眠、骨蒸不眠，盗汗。”是治不眠常用药物，当然它也是食品，可入药级别的食品。同时很多人晚上虚烦不眠是肝血不足，所以再配上补血益心脾的桂圆、补气血、健脾胃的大枣，补益肝血，肝有血可藏，身体阳气在体内有濡养它的阴精则易睡。对于长时间熬夜身体耗伤太过的，或者晚上睡不着，睡后多梦易醒睡眠质量不好的都有极佳的效果。
多吃滋阴的食物：滋阴润燥，阴中求阳一到秋冬季节大家就会发现皮肤干燥，刺痒，嘴唇干燥起皮。鼻子干燥容易流鼻血、嗓子干痒难受、想咳嗽、稍微一吃辛辣、熬夜就比以往更容易上火、呼吸时仿佛鼻子中都带着火气、菊花都小心翼翼的。这都是自然和身体太燥了，需要补充身体的水。这时候喝水，症状上有很大的减轻，但不能根治。就是因为自然的燥耗伤的是人体内的阴经物质，耗伤的不只是水分，光喝水的效果是喂不饱的。就像很多人感觉脸部皮肤干每天都补水，但只要有一两次没补就会很干，这是因为身体内的阴液不足无法上濡脸部皮肤，这时候就需要吃一些滋阴的食物从根本上解决问题。而且在中医养生中注重阴阳，很多时候都是阴中求阳，用滋阴药使体内阳气生发有根，才是最佳的补阳之法。 “春夏养阳，秋冬养阴”这是《皇帝内经》对人体阴阳的一个整体思路，其中秋冬季节，天气寒冷最伤阳气。但这时候人们大多增加衣物，进食温补，减少室外活动，反而无形中只关注了阳气，这时候天气寒冷却干燥，多伤人体阴精物质，口干舌燥上火，进食温补而不运动胃肠有火极多，谁都有可能是臭气制造机，这对人体阴精物质耗伤反而最多，然后更容易上火，却最为大家忽略。
提起能够滋阴食品相比看文章的你已经能够抢答了。没错，就是百合桑葚膏。桑葚百合，前者味甘性寒，入心肝、肾经，滋阴补血作，并能治阴虚津少、虚火失眠；后者味甘微苦，微寒归心、肺经，滋阴润肺，安心养神，清热化痰；辅以山楂陈皮理气健脾，消食开胃，既能保证气血化生有源又能防止食物停留胃肠以生内热，加红糖补血调味口感好。
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保暖避寒：减少阳气耗伤，固本培元现在很多人怕冷、四肢凉、小腹和腰背凉、痛经、男的心有余而力不足、性冷淡、不孕不育等等。其实很多都是平时耗伤阳气太过，下焦虚寒。第一条介绍了保护脾阳是中焦，这一条就是告诉大家如何保护肾阳，维护这个“先天之本”，减少肾阳的损耗，心有余力也有余才更幸福啊。怎么保护肾阳呢？首先是注意保暖，保护四肢关节和颈项。在人体颈后有一个穴位叫大椎穴，这个穴位是手足三阳经和督脉交会的穴位，是人体阳气升发聚集的穴位。你有没有总感觉脖子凉飕飕的，或者头脑不清醒，就是因为没保护好这个穴位，身体阳气受损严重，头部气血不足头脑就不太灵活了。然后是腰腹部，现在很多人穿肚脐装，穿衣保暖不够或者过食寒凉，伤及下腹，平常腰腹总是凉飕飕的、痛经、男子不行、不孕不育都是因为下焦肾阳耗伤过度，不能温煦，这可是人体一身阳气的根本，你行与不行可全看它热不热了。还有关节，关节实在太重要了，这些位置都是对气血阳气需求很多的地方，耗伤太过又感受风寒湿那真的是又痛苦又迁延不愈。脚底涌泉穴是肾经的起点，肾经气血由此生发，在脚踝内侧太溪穴逐渐充盈壮大再上行身腹，这些位置受寒最伤肾经气血。很多人都知道肾强者才能长寿，养生保健除了温补先后天最重要的脾肾，固本培元的同时减少自身阳气精血的损耗才是关键，很多人大多都是补而不藏，一边补一边亏漏，这是没有效果的，只有先不亏损或少亏损才能补的更多。
最有行之有效的温补莫过于艾草外用，可以温经散寒，化瘀止痛，祛湿邪。艾草自古就有纯阳之草的美称，纵观中华文化发展千年甚至世界药物发展史，唯一有此功效，用此种方法治疗的唯独艾草一物。本次主要借用艾灸温阳散寒的效果，后背取穴大椎、命门、腰阳关，一次取2个穴位灸20-30分钟加灸涌泉10分钟；身体前侧取穴中脘、关元、足三里、三阴交，一次取2个穴位灸20-30分钟加灸涌泉10分钟，都加灸涌泉是引火下行防止上火。
注意：此法推荐在上午，或下午5-6点以前，不要在晚上灸。艾灸时间冲突着可选用艾灸垫，艾草背心等产品。关节冷痛，风湿疼痛或局部皮肤寒冷不适可局部艾灸缓解症状。冬天艾灸，注意保暖，在室内有阳光照射最好，室内温度较低，用艾灸盒隔着衣服温灸，有温热的感觉就好。艾灸前后半小时内，勿饮冷水，碰冷水，避风寒。艾灸时可多喝温热开水，微微发汗，不要过汗。孕妇，阴虚实热禁用。姨妈在身的人，宫寒痛经者可以艾灸，其余慎灸。艾灸期间不要生气，不要吃凉饮冷，与一息元阳安静相处，生姜红糖水帮助除瘀。艾灸期间不要房事，在这天地阴阳相争的时节，做个性冷淡的艾灸者。
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