减肥减到一半没有进步？或许你遇到了平台期！

掌握好骑自行车的6种诀窍，减脂效果大幅提升

减肥平台期对于减肥的人来说，这个词的恐怖程度不亚于“红烧肉”、“红油火锅’等高热量的食物名称。

那么什么是减脂平台期呢？减脂平台期是指控制饮食加规律训练一段时间以后，体重和体脂不再如期望中一样持续下降，这是因为身体适应了现在的运动量和饮食调整，从而导致我们不再进步。

这个阶段有时候持续几周或者几个月，如何快速过平台期取决于训练和饮食安排，下面来具体说一下。

调整你的训练计划

运动方式的变换：有时候单调的训练方式，不仅让我们会丧失对运动的兴趣，同时也会让我们更快地进入平台期！所以我们应该进行模式的变换！尝试一项新运动，让身体重新适应新的训练模式，可以调动更多肌肉参与。

增大训练量：这是一种很好的打破瓶颈期的方法！以前我跑30分钟，现在我就要跑45分钟，我们应该一点点的增加自己运动的强度，让身体逐渐突破固有的模式，这样你才能不断的进步，不断地让自己逐渐的变强！

增加力量训练：如果以前只是做匀速有氧训练的话，可以在每次有氧训练前加力量训练30分钟，先消耗身体里肌糖原和肝糖原，这样后续的有氧训练能调动身体消耗脂肪。并且，力量训练也能够增加肌肉量，提高人体基础代谢，变得更容易瘦下来。

调整你的饮食

用粗粮替代精细主食。五谷杂粮饭代替米饭，玉米、紫薯、地瓜等代替面包蛋糕。

多喝纯水，促进新陈代谢，加大每日消耗热量

适当增加欺骗餐，来欺骗你的身体，具体方式可参考小编之前的文章。文章标题：偶尔放纵一下，减肥效果反而会更好！

改变餐次。如，原来一天三餐，可在保证全天食物热量总值不增加前提下改为五餐或者六餐等少食多餐的方法（少食多餐主要是让减肥者不产生饥饿感）。