立冬后，养骨正当时，医生：坚持3件事，常吃1蛋白，增加骨密度

正所谓'冬令进补，来年打虎'，冬季是调补身体的好时机。俗语云：三九补一冬，来年无病痛。虽然三九说的是冬至开始后的第三个'九日'，但这句话的意思是说，冬天是进补的最好时节，冬季进补，来年就没有病痛。医家说：'冬应肾，肾主水，水主骨，骨生髓，髓生脑'，冬天是养骨的最好季节。

骨质疏松意味着'疏松的骨头'。我们的骨骼在30岁左右最强壮，然后开始失去密度。我国超过1000万人患有骨质疏松症，这是严重的骨质流失，增加了骨折的风险。在50岁及以上的女性中，大约有一半会在一生中患有骨质疏松症相关的骨折。

骨质疏松常见原因及高危人群

骨丢失是自然衰老的一部分，但并不是每个人都会失去足够的骨密度来发展骨质疏松症。然而，年龄越大，患骨质疏松的几率就越大。女性的骨骼通常比男性脆弱，更年期后一段时间内骨密度迅速下降，因此，大约80%患有骨质疏松症的人中有80%是女性。

自出生到30多岁是骨量上升期；随后是骨代谢平衡期，年龄段为女性30～50岁、男性30～70岁；最后是骨量减少期，50岁后，骨折患者明显增加。

（1）妇女过早绝经。

（2）遗传因素。

（3）体形瘦小。

（4）钙质不足，蛋白质和维生素C缺乏等。

（5）缺乏运动。

（6）吸烟、酗酒，影响血钙吸收或加速体内钙排泄。

（7）过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料等，影响血钙吸收或加速体内钙

骨质疏松危害大，骨科医生建议常吃骨脂蛋白，增加骨密度：

骨脂蛋白中含有类激素，对于绝经期女性缺少的雌激素具有补充性作用；同时防治骨质疏松最重要的就是防治骨质流失和增加骨密度；

而其中含有硫酸软骨素的成分，可以促进成骨细胞的再生与修复，增加骨小梁密度，促进骨钙沉积，有效防治骨质流失，增加骨密度，防治骨质疏松。

此外该物质中的杜仲和淫羊藿苷还能对肝肾两亏引起的腰膝酸软乏力起到很好的改善作用。

坚持3件事：

1. 少食咸多食苦

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。

2. 运动慢下来

'冬天动一动，少生一场病。'虽然天气转冷，冬天仍然要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极等一些慢运动。需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够日照促进维生素D的吸收，利于钙的利用和骨骼代谢功能，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。

3. 良好的生活习惯

改变生活习惯，如适当补充钙质，均衡营养，早睡早起：养护关节的头等大事就是保证姿势正确，比如少低头，勿弯腰抬物等。其次要避免负重，比如拎重物，久行等。