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如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。 文章分享者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师 一、冬天容易伤肾、也容易补肾 中医告诉我们，五脏对应五季，春养肝，夏养心，秋养肺，冬天则要补肾。 冬天补肾，顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势，补肾的物质可以顺利藏到肾中，如果其他季节补肾的话，补进人体的物质则不容易藏到肾中。 所以在过去，冬天是难得的吃羊肉的季节，也是因为羊肉性温，可补精血，益虚劳，温中健脾，补肾壮阳，在冬天吃更有事半功倍的效果。 不仅如此，冬天还是最容易伤肾的季节，因为肾怕缺水，怕寒，而冬季天寒地冻，气候干燥，肾更容易受伤，也更需要我们的保护和滋补。 虽然不是每个人冬天都必须补肾，但一般来说，只要上了年纪，或者肾虚，肾功能出问题的人，冬天补肾都是刻不容缓。 那么，如何才能知道自己的肾好不好？虚不虚呢？ 二、肾好不好，“听”得见 中医认为，肝开窍于目，肾开窍于耳。耳朵等于是肾对外的通道，耳朵听力好不好，与肾气强弱密切相关。 想知道自己的肾好不好，只要观察自己平时的听觉如何就可以了，一般来说，肾好的人听力也是比较好的。 反之肾气虚，肾功能弱的人，都容易有耳鸣，听力下降等症状，最直接的就是人上了年纪后听力会减弱。 如果你发现自己的听力有问题，那么冬天就需要好好补下肾了。当然除了听力，下面这几个症状也能用来辅助判断肾虚的情况： ① 总是没劲儿 总是精神不振、疲劳、乏力，可能是肾虚。 肾脏最基本的成功就是生成尿液，将体内代谢的某些废物、毒物排出体风，如果出现问题，这些废物就很难从尿液中排出体外，导致人长时间精神不振。 ② 皮肤瘙痒 很多严重的肾病患者，由于体内尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤，甚至导致周围神经病变，引起皮肤瘙痒。 ③ 水肿 肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。 ④ 尿有变化 夜尿多，夜里要起来好几回，或者尿里有泡沫的人，也要警惕肾脏病变。 好了，说这么多，都是为了让大家意识到冬季补肾的重要性，毕竟一年只有这么一次，错过未免可惜。所以下面我们就为大家分享，冬季具体的补肾方法： 三、4汤进补，补肾 冬主收藏，吃的东西容易藏进身体，因此适合吃来进补，补肾也是一样，尤其是下面这四款经典补肾汤： ① 墨鱼汤 “墨鱼汤”立冬后经常喝，人的眼睛会变得水水润润的，黑白分明，那是肾气足的表现。 墨鱼汤内，可以加白果（大人一天不可超过7粒，小孩不超过3粒）增强养心的效果。 ② 黑豆红枣汤 黑豆是药食两用的五谷，营养直达肾脏。 方法：抓两把黑豆约40克，洗净后用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小时左右，将水和豆一同倒入高压锅内，再加1片姜、10枚大枣，等到气阀喷气时，改用慢火煮20分钟闭火，再焖20分钟，熟烂即食。 用量：每天半小碗豆5个枣加半小碗汤，17－19点服用最好，可将使营养直达肾脏。 ③ 五红汤 很多人到了冬天脸色就不好看，干燥胡黄，灰惨惨的，这时候可以喝一段时间五红汤试试，这是一个补肾阴补血的经典方子，全由食物组成，功效好且安全。 材料：枸杞20粒、红枣5个、红小豆20粒、红皮花生米20颗粒、红糖2勺（数量差不多就行，无须太精确，红糖生湿热，不宜太多。 做法：首先把以上五样用清水洗净，把砂锅放入适量的水，放入红小豆、红皮花生煮到小豆要熟的时候放入大枣、枸杞、红糖，小火持续20分钟即可。 ④ 萝卜羊肉汤 羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒，适合肾虚怕冷者。经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。 做法：炖羊肉时，要加点白萝卜，可中和羊肉的热，润肺，清除滞留在体内的虚火，如果搭配胡萝卜则可补虚益气。 四、艾灸3穴，补肾 《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。” 肾与冬季相应，五行都属水，阴阳中都属阴，四季之中，冬季主藏，五脏之中，肾也主藏，因此冬季艾灸养肾事半功倍。 养肾的核心是什么呢？那就是“无扰乎阳”，不能让阳气被外界寒邪所伤。 伤了寒会怎么样？《内经》记载：“冬伤于寒，春必病温”，温病就是现在西医所说的传染病，冬天如果阳气被寒邪所扰，来年抵抗力下降，很容易得传染性疾病。 因此我们需要艾灸，一方面抵御寒邪，一方面蓄养阳气，固藏精气，到来年春季的时候有充足的阳气供给生命的生发。 艾灸的穴位重点是这3个：肾俞穴、太溪穴，涌泉穴。 肾俞穴可以补肾助阳，太溪可以调理肾脏相关疾病，推知肾脏功能，预防肾虚，涌泉穴则可引气下行，使人体达到心肾相交的目的，利于收藏。 五、2个小动作，补肾
人体一些重要补肾穴位，分布在全身各处，比脚上，后脑勺等等，通过按摩，弹敲，击打等运动，也可以刺激到这些穴位，从而达到补肾的目的： ① 鸣天鼓 用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食指、中指、无名指）轻轻弹后脑勺。 此法除了补肾，还能刺激耳廓周围的穴位，防头晕、耳鸣、促听力。除了补肾，还能缓解疲劳，预防头晕，促进听力，防治耳鸣。 ② 踮脚跟：普通人补肾扶阳第一法
方法：两脚并拢，虚领百会，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢踮起脚尖，最后做自由落体运动，引发柔和的震荡，锻炼五脏六腑。 ⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。 |
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