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“甩臀”：左右甩臀，俗称扭屁股，更多是指髋关节的左右移动、或骨盆左右倾斜 你可能会发现，无论男女老少，在日常走路时，或许有些朋友的臀会较大幅度的“摆动”。而且也很少有人关注这个问题。 可能大家都觉得很正常，谁走个路屁股还不动两下呀。 毕竟走路，臀动肯定很正常，但如果是髋关节的左右移动、或骨盆左右倾斜幅度过大，就不是个好现象了。 往左“甩”时，髋关节会往左移动，或过骨盆往右侧倾斜 如下：（左边为骨盆左右倾斜，右边为髋关节左右摆动）  播放GIF或许很多人觉得这样扭是性感（上图右边），刻意去扭，或许有人看到也一笑而过，并没有太在意这方面的问题。 当然，如果是刻意这样扭扭秀一下，是没问题的。但如果完全不知情的情况下，一直出现这样的髋关节摆动，则可能需要注意和改善了！  “甩臀”的危害磨损髋关节（股骨大转子与骨盆的连接处）：髋关节左右移动幅度越大、或骨盆左右倾斜幅度越大，大腿外侧根部的压力就越大（可以感受一下），此时肌肉能为其关节分担的压力也越小，而久之就会增加该部位的磨损。  这种状态下跑步则更容易造成髋关节不适（大腿外侧根部） 如果一直以来只有单侧甩臀，则还会伴随着脊柱侧弯。 加剧膝超伸：通常，走路“甩臀”往往伴随着“膝超伸”的现象，因为膝超伸更符合“甩臀”的力学结构。当然，膝超伸则会增加膝关节的磨损。  “甩臀”的原因人体的代偿机制。换句话说走动时“甩髋”，是一种相对较轻松的方式。因为减少肌肉的负担，多靠关节去承受压力，当往往会增加关节的磨损。 也可以看作走路时甩髋是一个比较松垮的状态。（你可以尝试走路时尽量让自己“瘫软”，腿部尽可能放松，就会出现膝超伸、扭臀等现象） 臀中小肌无力：臀中小的主要功能就是下肢的稳定。当该肌肉无法有效发挥功能，就会导致髋关节的左右不稳定，以及平衡能力下降！  如何改善知道原因，其实改善也很明了简单。主要就是两点 ①肌肉锻炼 也就是臀中小肌的锻炼，不用太麻烦，一个动作就够：腿外展 方式：可侧卧，可站立。主动控制臀部发力带动大腿想两侧打开即可，重复20次左右，感觉臀外侧微微发酸即可。 一次练上5、6组就可以啦，主要目的就是找到臀部的发力感，激活臀部肌肉。关键还是平常的姿势习惯。 播放GIF②姿势习惯 走路时要有肌肉发力身体稳定的感觉，当然不用太刻意。 在走路时尽量控制你的髋关节不左右移动、和左右倾斜，身体稳定，尤其是：膝关节不要超神，膝关节超伸的话力会直接作用到髋关节。 成为一种正常的习惯就可以啦！当然偶尔扭扭肯定没问题。关键是平常的习惯要良好 大家有什么问题和想法，记得下方评论哦~ 作者公众号：SWH徒手健身 |
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