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健身锻炼的时候，同一个动作两组之间间隔到底是多少？本文给你答案。 首先应明白关于组间间歇的基本常识，以及对应的目的，下面是教科书，从网上找的，大家可做参考，学习一下： （1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量，参考举重运动员的训练模式。。 （2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度，这是我们比较常用的。 （3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。 （4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。 健身的间歇时间有如下规律，一般来讲，练习大肌肉群间歇时间应该长些，小肌肉群间歇时间短些；做基本动作间歇时间长些，孤立动作间歇时间短些。像三大基本动作---杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉，都属于复合动作，参与的肌肉很多，消耗的能量也多，因此在进行大重量训练的时候组间间隙应多。像集中弯举等孤立动作，参与的肌肉少，消耗得体能一般比基本动作少，组间间隙可以短点。而练习更小肌肉如小臂，各种腕弯举，动作范围小、只有腕部运动，其他肌肉几乎不参与用力，消耗体能很少，间歇时间10-20秒即可。
同样的，以上的规律只是基本规律，具体到每个人，还要因人而异。我记得以前在健身房遇到一个澳大利亚的健身模特，他告诉我他组间间隙30秒，我看他每次练的都气喘吁吁，效率特别高，强度真的比我们大，肌肉很吊。后来我也尝试跟他学，组间间隙30秒，确实累，肌肉被榨干一样，大家可以尝试一下。 健身最有趣的地方就在于可以自己探索，用王阳明的理论就是知行合一，自己练自己摸索，寻找适合自己的训练方式，祝大家健身愉快。 |
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