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最近有一档综艺节目，叫做《哎呀好身材》，真实记录明星们的生活状态、饮食习惯、运动习惯等，倡导良好的健身、运动习惯，向大众传递健康的生活理念。其中，王菊也向大家科普了自己的减肥秘诀——“5:2断食法”。 具体做法是：在禁食日，女性的卡路里摄入量限制在500卡路里，男性限制在600卡路里，其余的五天，是正常饮食日，不用刻意限制卡路里，很多人会困惑：我想尝试这种轻断食，可是我要怎么吃才能保证营养，又不会卡路里超标呢？ 最强懒人减肥法——5:2轻断食 通过限制进食时间，间歇性禁食可以减少你一天的总热量消耗。 2014年10月发表在《转化研究》上的一项研究发现，每周间歇性禁食1至3天与限制卡路里摄入同样有效。  如何计划你的“轻断食日”膳食？ 你一定会这么想：既然吃的东西没有限制，所以我想吃啥就吃啥啦~ NO！你的卡路里摄入是有限的，选择吃什么非常重要！ 你需要确保断食日的营养均衡，有足够的蛋白质和平衡的碳水化合物，充足的蛋白质会帮助你在快速运动中保持肌肉，这将帮助你最大限度地减肥。
小编给你一个小贴士： 在低卡路里的断食日，可以使用香草和香料——比如压碎的红辣椒、大蒜、迷迭香、生姜、罗勒和盐——来增加食物的味道和满足感，酱汁、脂肪和油应该避免，因为它们会增加额外的卡路里，很快就会让你超过每天500到600卡路里的限制。 |
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