|
哈喽，各位伽人！ 经常有人问我们，饭后能不能练瑜伽？ 其实，建议大家饭后半小时内不要练习剧烈的动作。比如，金刚坐就是一个非常适合饭后练习的动作，能够促进肠胃蠕动。 一起来看看吧！ 1 练习要点01. 简易坐姿进入，双手托住双膝，将双膝向上托起，双脚并拢。将双腿屈膝向一侧，双手撑地板，跪立起来。将两脚的大脚趾并拢，呼气时，臀部坐在脚后跟上。 背部向上直立，注意双膝并拢。避免膝关节打开造成膝关节伤害。双手放在前侧大腿上，吸气时将脊柱延展拉长，双肩放松。 微收腹部，使前侧肋骨向下放松。在这个动作保持1-3分钟。 一开始练习这个体式时，会感到脚背疼痛、腿麻等问题，可以根据自己的身体状况，适当调整练习时间长短。 辅助练习对于一些膝关节比较僵硬的伽人，在练习这个动作时，可以在膝窝垫上毛巾，或者在臀部下方垫上瑜伽砖或者毛巾，来缓解灵活性不足带来的疼痛不适。 如果按照上述方法调整后，依然感到疼痛，请停止练习，让身体休息。 2 练习功效02. 金刚坐姿能够很好地刺激到胃经，饭后金刚坐有助于消化。经常练习这个坐姿动作，能够刺激下半身血液循环，预防风湿关节痛等症状。 同时，它对女性骨盆区域的肌肉起到很好的锻炼，适合女性产前练习。恢复身体活力，增强身体稳定和平衡性。金刚坐也是非常适合冥想的动作之一。 注意：如果膝盖已经出现损伤的伽人，请在医生或专业指导下练习。 # 今日互动 # 饭后坚持金刚坐，促消化，找到内心的平静吧 |
|
|
