几分钟的“推墙操”和“滚背操”,生发阳气、锻炼全身最近什么运动最火?听说医生们也都在悄悄的练习?原来是“推墙操”,就是利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。不过,要注意方法,否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。 推墙体操的功效 1、这一推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻练,有利于增强腰部对上半身的支撑。 2、通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。3、坚持进行锻练,将使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。 而且,该体操的特点是不需要剧烈运动,适合上至80多岁的长者,下至20岁的年轻人,无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单,只要有墙壁,谁都可以轻松“操练”起来。 简单4步教你做“推墙”1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。 2、推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。 3、维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。 4、双腿变换姿势,交替进行。在锻炼过程中需要注意:1、伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。2、膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。众号3、过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼,持续两周就可以看到效果了。朋友们,一起来“推墙”吧。有人认为:五脏六腑的阳气要生发出来,关键部位在后背,为什么呢?1、背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影,是人体五脏六腑的反射区。 2、脊柱两旁有人体的膀胱经,而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有俞穴,这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路,因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用。 其实,调理后背也是一种极好的「排毒」方法,膀胱经也是人体的一个「排毒」通道。 3、后背正中线上的督脉为阳脉之海,也是全身阳气集聚和运行的通道。 如果督脉瘀阻,春天的阳气生发不好,颈椎、胸椎和腰椎容易跟着出现问题,这样一来全身都会受到牵连。 合理刺激、养护背部不但可以祛除身体的寒湿等邪气,还可以缓解颈肩腰腿痛的症状,让沉重的身体感觉轻松异常,缓解身体疲劳,改善睡眠质量,对肝火过盛、心烦失眠等有很大帮助。 如何来养背呢?很简单,不用花钱到养生馆去养背,自己在家做几个动作就养好了,方法如下: 动作一:摇篮式滚背 在地上铺一条毯子,地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间,也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来,大腿一定要靠近小腹,保持这个姿势前后摇摆 推墙体操的功效 1、这一推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻练,有利于增强腰部对上半身的支撑。 2、通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。 3、坚持进行锻练,将使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。 而且,该体操的特点是不需要剧烈运动,适合上至80多岁的长者,下至20岁的年轻人,无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单,只要有墙壁,谁都可以轻松“操练”起来。 简单4步教你做“推墙” 1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。 2、推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。 3、维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。 4、双腿变换姿势,交替进行。 在锻炼过程中需要注意: 1、伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。 2、膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。众号 3、过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。 每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼,持续两周就可以看到效果了。朋友们,一起来“推墙”吧。 下面我们再来看看夏天如何来养背呢?很简单,不用花钱到养生馆去养背,自己在家做几个动作就养好了,方法如下: 动作一:摇篮式滚背 在地上铺一条毯子,地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间,也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来,大腿一定要靠近小腹,保持这个姿势前后摇摆。 图片来自网络 这种背部的滚动,每天早晨滚一滚,反复滚上三到五分钟,每次滚完以后会感觉到背部热热,这表明气血疏通了,滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。这是春季必修功课,一定要坚持。 动作二:刺激打通膀胱经 膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴!「腰背委中求」,凡是腰部、背部的问题,都可以通过这个穴位来调节。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行,更好地「排毒」。 很多中老年朋友,膝窝经常是向外鼓起的,而且会有杂乱的青筋。这是腰背气血不通的信号,需要经常拍打后膝窝。如果不便弯腰,再教给大家一招,坐着就能刺激委中穴。 图片来自网络 做法:平坐在床上或地面上,地面不要太硬。坐好以后弯曲双腿,双腿颤动,让两个后膝窝向下去砸地面。反复地这样做也不费力,坚持五分钟以上,就会感觉到整个腿是温暖发热的,能有效疏通气血。 动作三:打通大椎穴 图片来自网络 双手搓颈部大椎穴至发热。 颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽,这里通畅可以促进阳气生发,还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。 动作四:打通后背中部枢纽 图片来自网络 每天找空闲时间双手后探由下向上搓,搓到后腰发热。 这里是命门穴、肾俞穴等的所在,是督脉、膀胱经中部的枢纽。帮助身体阳气和春天的少阳之气一起生发。这个动作也是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。 动作五:撞墙功 背墙而立,双脚与肩同宽站直。 脚不动,身体往后倒,触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出,并从口中发出轻微、自然的声音,如「呵」等。 撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面,同时发出一个夯实的撞墙声。手臂可配合身体的后倒而向前移动,也可自然放置。然后离墙即可。 从轻度开始做,熟练并能承受后再略略加重。这个动作重复几十次或百余次,每次五到十分钟即可。 撞墙功也叫虎骨功,经常练习对五脏六腑都很有好处,尤其是舒发心肺之气。 动动腰背,就是找对了方法,坚持练习,受益无穷。 排湿毒在于做背排湿毒,关键在背部!背部一通,全身都轻松!病由寒湿起,寒气、湿气是产生疾病的根由,同时也是治病的关键。 把体内的寒湿排干净,让五脏六腑的阳气生发出来,各种困扰你的健康问题就迎刃而解了。 那么,该怎么排寒湿呢? 中医认为:五脏六腑的阳气要生发出来,关键部位在后背,为什么呢? 因为: 背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影,是人体五脏六腑最直接的反应区,人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区,如 背上部:对应肺和心脏; 背下部:对应脾、胃、肝、胆; 腰部:对应肾、膀胱、大肠和小肠。 背部健康与否,往往直接反映着脏腑是否正常运转。 由此可见,背部是人体坚实的保护屏障,无论是处于生长发育期的孩子,还是精力旺盛的青壮年,亦或是颐养天年的老人,关注背部及正确保养背部,就等于为健康注入了生机和活力。 养护后背,就是在养我们的五脏六腑,就是在调我们的心、肝、脾、肺,肾。 脊柱两旁有人体的膀胱经,而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有腧穴,这些腧穴是运行气血、联络五脏六腑的通路,因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑的阳气的作用。 其实调理背后也是一种极好的排垢方法,之所以如此,就是因为背部有膀胱经,在中医的眼里,膀胱经就是人体最大的排垢通道。 后背有条督脉,为阳脉之海,也是全身阳气集聚和运行的通道! 如果督脉瘀阻,阳气生发不好,颈椎、胸椎和腰椎都会跟着出现问题,这样一来全身都会受到牵连,引发脑供血不足、中风、脑退化、肩周炎、血糖不稳等几十种病症。 由此可见,人体背部是很重要的部位,对内脏功能的调节起着重要作用,可调和阴阳,延年益寿。 做背不但可以祛除身体的寒湿,垃圾,还可以缓解颈肩腰腿痛的症状,会让沉重的身体感觉轻松异常,缓解身体疲劳,改善睡眠质量,对肝火过盛有很大缓解。 其实很简单,自己在家做几个动作就养好了,方法如下: 动作一:摇篮式滚背 在地上铺一条毯子,地面不要太硬,坐好以后双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间,也就是我们的臀部下面,把左脚右脚抬起来,大腿一定要靠近小腹,保持这个动作前后地摇摆。 这种背部的滚动,每天早晨滚一滚,反复滚上三到五分钟,每次滚完以后会感觉到背部热热,这表明气血疏通了,滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。 动作二:刺激打通膀胱经 膝窝的委中穴是膀胱经上的一个重要大穴! 中医有句口诀叫“腰背委中求”,凡是腰部、背部的问题,都可以通过这个穴位来解决。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行,更好地排垢。 很多中老年朋友,膝窝经常是向外鼓起的,而且会有杂乱的青筋,这是腰背气血不通的信号,需要经常拍打后膝窝。 动作三:打通后背枢纽 找一个门框,双手扶住门框两边,头直立,两眼平视;一脚在前,一脚在后,站弓箭步,后腿尽量伸直;用力伸展双臂,直至有紧绷感,以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。 这个拉筋动作对打通后背经络效果非常好! 动作四:打通大椎穴 双手搓颈部大椎穴至发热。 颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽,通畅这里可以让阳气生发,还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状! 动作五:打通后背中部枢纽 每天随时随地的双手搓到后腰发热。 这里是命门穴、肾俞穴的所在,是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经仅仅只是个通道,本身并无能量!需要肾气的推动才能完成阳气生发和排垢的功能。 因此刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。也是打通后背经络最重要的穴位! 所以,中医认为养背等于养命,有空定期养一下背部,会得到以下好处: (1)放松神经、促进血液循环,增强脑部供养、缓解肩颈酸痛、神经痛,肌肉酸痛、偏头痛。 (2)改善失眠多梦、精神衰弱的症状,强化心灵,让活力充沛。 (3)改善紧张、滞闷的精神状态,提神醒脑。 (4)提高免疫力,改善亚健康,增强身体抵抗力。 (5)改善肝气郁结引起的皮肤干燥、无光泽、长斑等皮肤不良现象。 (6)避免肩周炎、颈椎病....... 经常来做背,健康向百岁!做背,人人都需要! 恢复免疫力的方法: 补气(深度好文!)人体只有五脏六腑,躯干四肢这些形体还不够,还需要有一些专门的物质来营养、激发这些脏腑的功能。这些物质,就是气和血。血的概念比较好理解,主要是指在血管中运行不息,流动不止的血液。血主要的作用在于为全身提供营养。 但气究竞是怎样的物质呢? 我们知道五脏六腑是人体不可或缺的器官。但一个活着的人,与一个死去的人,体内的脏腑实体其实并没有根本的不同。那么生与死的关键在哪里呢? |
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