【原】心脏好的人，能顺利完成5个测试，能完成1个，心脏也还算健康

心脏，虽只有拳头大小，却像一个“泵”，

源源不断地，为身体各个器官提供血液，滋养全身。

可见，一颗健康强大的心脏，对于生命健康来说，何其重要。
那么，怎样才能知道，一个人的心脏，还是否健康呢？

心脏好的人，能顺利完成5个测试，能完成1个，心脏也还算健康

一：测脉搏
方法：静坐5分钟，保持正常均匀呼吸，测算自己的脉搏跳动数，计数1分钟。

正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。
如果，跳动太快或太慢，都可能是一些心脏疾病的征兆。

二：测量颈围
方法：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。

一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗，存在心脏疾病风险。

三：

爬楼梯小测试

方法：用不紧不慢的速度，一口气登上三楼。

如果，上楼后不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

四：六分钟步行
方法：以不气喘的速度步行六分钟，然后测量这六分钟走出的距离。

距离划为4个等级：1级少于300米，2级为300～374.9米，3级为375～449.5米，4级超过450米。
级别越低，心功能越差。正常者应至少达到3级。
五：弯腰测试

第一步：找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟。
用右手指搭在左手腕部，自测自己的脉搏每分钟跳动多少下，记录为A。
第二步：自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一定要保持90度弯腰，不可以偷懒，做完后，马上再次测量自己的脉搏数，记录为B。

第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C。
第四步：按照（A+B+C-200）/10=？来计算出数值。
结果：如果小于3，说明你的心脏确实非常好。如果小于6，那就是很不错。如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧，最好去检查看看。

以上5个小测试，对于心脏好的人，可以轻松完成，如果你不能都完成，即便能完成1个，心脏也还算健康。

但若是，一个都不达标，那么，最好去查查心脏，切莫忽视。

冬季养心，少做三件事，莫忽视

寒冷的冬季，是心脑血管病高发的季节，尤其是心梗。

当气温从17℃下降至0℃以下时，心梗病死率从4.9%上升到6.9%。

每年12月至次年2月的寒冬季节，心梗的发病率显著提高，需格外警惕。

冬季养护心脏，尽量少做下面几件事：

第一件：

少喝酒

寒冷的冬季，很多人喜欢喝点白酒，来暖身驱寒。

然而，喝酒，对于心脏健康，十分不利。

国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上就可引起酒精性心肌病。

并且，喝酒会导致血压升高，增加心梗、脑梗的发病几率。

所以，冬季养心，要注意少喝酒。

第二件：

不熬夜

长期熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破。

长此以往，易引起窦性心动过速、早搏等，引起心脏不舒服。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

每天睡眠超过9小时，且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

保证足够的休息，给心脏一个休息的时间，减少压力，不要让自己太累。

第三件：不久坐

冬季寒冷，人们待在室内时间较长，运动量较少。

有相当大的一部分人，经常是久坐不起，一坐一天，这对于心脏健康不利。

久坐不动，会导致机体各个脏器功能下降，也会引起心脏机能衰退。

每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

此外，久坐还会导致血栓的形成，会增加心梗、脑梗等风险。

保护心脏，要注意，少久坐，增加适当的运动，每坐下45分钟，起来活动一下。

养护心脏健康，坚持这样做：

一：食物养心

民以食为天，饮食和健康息息相关。

日常多吃养心食物，对于心脏健康，大有益处。

1、红色食物

五色入五脏，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。

红色食物可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血，对心脏非常有益处。

李时珍，将红豆称为“心之谷”，特别强调了，红豆的养心之功效。

大红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。

2、黑芝麻

黑芝麻，含有维生素E，是一种很好的抗氧化剂，能够抗衰老。
黑芝麻，钾元素含量高，钠含量比较低，对于心脏健康，十分有益。

二：习惯养心
1、饮茶“代替”烟酒

喝酒会损害心脏健康，吸烟同样损害心脏健康。

吸烟会引起血管收缩或痉挛，血液粘度增加，促使心脏病的出现。

而饮茶，不但可延年益寿，还有助于疏通血管，保护心血管健康。

生活中，养成饮茶“代替”烟酒的习惯，对于心脏健康来说，大有益处。
用一些排毒降脂小植物，搭配泡水，保护心血管健康，是不错的选择。
用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配成奶汁草荷叶茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保护心血管健康。

荷叶 含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小叶苦丁 含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

奶汁草 是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，有助于血脂健康！
2、睡午觉

好睡眠，养心脏。

现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

三：动作养心
1、伸伸懒腰
常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

2、上下蹲

经常上下蹲起，对心脏十分有益，可减轻心脏的负担。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

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