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NASM-CPT提醒您:这5个拉伸动作要慎做!

2019-11-19  xyf4345

对于爱运动的人来说,运动前后要拉伸这件事已经成为了常识。虽然拉伸有很多好处,但是方式不对是会导致损伤的哦!

既然这些拉伸有危险性,为什么还有人使用它们呢?因为在特定的运动项目或者活动中需要部分这些动作(例如,反向跨栏式拉伸模仿了跨栏运动员跨过栏架的动作)。其他则是在武术、体操或瑜伽中使用的传统姿势。然而,对于大部分人来说,可以使用更安全的姿势来拉伸目标肌肉,避免运用这些动作拉伸。

No.1

反向跨栏式拉伸

这个拉伸被认为对膝关节内侧施加了很大的压力,会导致疼痛,使膝盖承受很大压力。膝关节和背部有过疼痛的人不能使用这个动作。大部分健康专家认为,大部分人都不应该进行这个拉伸动作。 

No.2

犁式拉伸

这个姿势在瑜伽中的很常见。由于这是一个倒置姿势,这种拉伸会对颈部和脊柱造成很大的压力。 如果进行该拉伸的技巧不够准确,就很可能造成脊柱损伤。颈部和背部有伤病史的人群不应该进行该拉伸,因为它会给这些结构带来很大的压力。高血压人群同样应该避免这个姿势。另外,很多瑜伽教练会阻止女性在月经期进行反转式的拉伸(虽然没有研究显示女性在月经期做这些动作会对身体造成负面影响)。

No.3

肩倒立

一个常见的瑜伽姿势,也是一个倒置的拉伸。和犁式拉伸一样,这个姿势也给颈部、肩部和脊柱带来很大的压力。患有高血压,或者颈部或脊柱有伤病史,或者没有使用正确技术的人,都应该避免这个姿势。

No.4

直腿触脚尖

最常见的腘绳肌拉伸方法之一。这个姿势给下背部的椎骨和软骨盘带来很大的压力。有椎间盘突出或者腿后侧神经疼病史的人群均应避免这样的拉伸。另外,柔韧性比较差的人可能会在该拉伸过程中试图过度伸展膝关节,这样会给膝关节的韧带造成很大的压力。

No.5

弓式拉伸股四头肌 

这个拉伸旨在拉伸股四头肌和屈髋肌。这个姿势对髌骨和膝关节前侧的其他组织造成很大的压力。膝关节有伤病史的人群均应避免这个拉伸动作。由于在该拉伸过程中髌骨对膝关节内部造成很大的压力(压紧)(可能导致软骨的损伤),大部分医疗保健专家不推荐任何人进行这个练习。

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