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秋冬季节的到来，烤红薯已上市，在寒冷的冬季里面，来一个烤红薯，会感觉得全身暖和和的，因此很多人都会在冬季吃红薯，但对于体内血糖高的人，并不敢多吃红薯，因为红薯偏甜，里面含有大量的的糖分，所以不敢多吃，那事实真的是这样吗？  体内血糖高的人，就不能吃红薯了？ 体内的血糖偏高，在吃东西的时候，就要注意高糖的食物不能多吃，最好是别吃，避免使得体内的血糖升高，对身体不利。而红薯因为偏甜，所以不少高血糖的人群不敢食用，害怕会升高血糖，其实并不会。 红薯虽然是偏甜的，但里面含有的热量、脂肪量以及升糖指数，都不高，均低于白米饭以及馒头类的食物。食用之后，并不会立即升糖，并且红薯是属于粗粮，里面含有的粗纤维含量比较多，在肠胃中和其他的食物混合，能够有效地降低血糖升高的速度，避免餐后血糖升高的情况，因此对于体内血糖偏高的人群来说，是可以食用红薯的。 平时可以将米饭类的主食更换成红薯，或者是其他的粗粮，有利于血糖的控制。并且经常吃一些红薯，对于肠胃来说也是有利的，能够促进肠胃的蠕动，改善肠胃中的菌群，对于排便不畅的人群，有一定的调节效果。 
对于血糖高的人群来说，吃红薯，要注意烹饪方式，最好是蒸煮，不要吃拔丝红薯或者是油炸红薯，这样的红薯里面脂肪量以及热量等，都会出现升高的情况，食用之后，自然会加速血糖升高，所以不能吃，最好就是直接水煮后食用。 在吃的时候，要控制好量，并且搭配其他低脂的食物一起食用，记住不要天天吃红薯，可以换成玉米、山药等其他的主食，一周吃一次就可以了，过多的食用，也会加重身体的负担。 其实想要降血糖，不仅仅要注意含糖类的食物，还要注意一些看起来不甜，但实际上里面的含糖量一点都不少的食物，如话梅类的零食，酸酸的，并没有太多的甜味，但里面的含糖量是非常的多，血糖高的人不适合食用。  还有山楂类的水果，尝起来一点都不甜，但里面的含糖量却是很高的，会加重血糖升高。还有一些猕猴桃、柚子等，这些都是比较常见的水果，里面的含糖量比西瓜还要多，食用之后，会升高血糖，不适合人体高血糖的人群食用，所以我们在吃东西之前，一定要了解清楚食物的属性，是否适合自己食用，避免增加身体的负担。 相信大家现在可以了解，对于体内血糖高的人来说，红薯是可以食用的，不仅不会升高血糖，还能够避免餐后血糖升高，有利于身体更好的运作。不过我们在食用的时候，也要注意不能吃太多，控制好量就行。对于血糖高的人来说，不仅要重视高糖食物，还需要重视一些尝起来不甜，实际含糖量一点都不少的食物。 |
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