 核心提示：脑疲劳是由于大脑活动消耗能量和产生代谢物（自由基、乳酸等）引起的，大脑活动要耗氧量为全身消耗的25%，高强度思考耗氧量可以达到平时的4倍。 所以我们需要休息和睡眠来补充营养和排除代谢物。 激活副交感神经可以起畅通补充和排除代谢物的作用。 注重精神健康，进行相关修炼，管控情绪可以起到减少消耗和减少代谢物生成的作用，必须高度重视。 情绪速度为思考的八万倍，其消耗和产生代谢物的量虽然没有测定，但可以推测很高，因此，将其定位在信息提供者的位置上，防止其膨胀对减少脑疲劳意义重大。 由于乳酸为主要代谢物之一，因此高强度脑力劳动后，我们的体液为酸性，所以要注意吃碱性食物。 对于能量，我们一方面要保障供给，一方面要减少其消耗。 对于废物，我们一方面要及时排除，一方面要减少其生成。 前一方面有物质途径，后一方面精神途径有重要作用。 禅修、冥想、追究宁静，都是精神途径，自古以来，人类就认识到精神修炼的重要性。 掌握重启精力的八个方法对于减轻脑疲劳有显著效果。 一、脑疲劳症状1.早晨醒来懒得起床。 2.走路抬不起腿。 3.不想参加社交，不愿见陌生人。 4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。 5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。 6.说话、写作业时常出错。 7.记忆力下降，减退，反应迟钝。 8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。 9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。 10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散、考前赛前综合症等。 11.耳鸣、头昏、头晕、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。 12.眼睛疲劳，哈欠不断。 13.下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。 14.入睡困难，想这想那，易醒多梦。 15.打盹不止，四肢像抽筋一般。 16.头痛，焦虑，多疑，强迫等行为。 如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。 实际上，脑疲劳这种现象早已有之。脑疲劳是一种亚健康状态，尤以脑力劳动者和在校学生为甚。 据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳。 二、脑疲劳产生的表层原因脑疲劳的产生，既有身体原因，也有精神的原因。 从身的角度来看，有两个原因： 一是用脑过度，导致物极必反，久而久之，大脑疲劳容易而恢复却十分缓慢； 二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的疾病严重影响了脑功能的正常发挥，比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。 就是脑和身体其它部分都可能造成脑疲劳。 从精神的角度来看，主要是因为情绪。 如果没有良好的情绪管理能力，在外在压力下会造成情绪不稳定，甚至引发负面情绪。 三、脑疲劳产生的深层原因无论上身体上还是精神上，深入探索，都来到了物质层面。 脑力劳动会带来两个后果，一是消耗营养和能量，二是产生代谢物。 研究发现，大脑进行工作时，消耗的氧要占到总消耗量的四分之一，这是相当惊人的。 高强度的大脑工作，耗氧量可以达到平时的四倍。 这样大的消耗，所以我们会感到疲劳。 除了消耗，更不好的后果是，脑细胞代谢产生的自由基，乳酸等许多有害物质大量淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅，在脑部营养和能量极度消耗的同时又阻碍了营养物质的有效吸收和利用，大脑内部各部分之间的平衡被破坏，我们不仅会感到疲劳，更会感到非常不舒服。 大脑的工作中，有的是脑皮质进行思考，有的是脑边缘系统在产生情绪，可能还有我们尚未认识到的其它活动。 它们都会消耗能量和营养物质。 脑皮质进行逻辑思维，而情绪帮助我们感知外界的刺激，掌握外来的信息，都非常有用。 但情绪也有负作用，它不甘于仅仅提供信息，有时还会控制我们的身体。 由于它的速度非常快，虽然现在没有测定数值，可以想象其消耗和产生的代谢物也相当可观。 所以，管理情绪对于削弱脑疲劳有很大的意义。 这可以解释古人说的宁静致远，也可以解释为什么禅宗、冥想等有非常大的好处。 它们都对抑制情绪的负面作用有很大的效果。 情绪的负面作用会白白地消耗能量，并在大脑中制造大量的代谢物，使我们遭受双重损失。 四、消除脑疲劳的物质途径知道了脑疲劳的深层原因后，我们就知道消除脑疲劳的常规途径，一是补充营养，二是消除代谢物。 进食、休息、睡眠是消除脑疲劳的常规方法，这是消除疲劳的物质途径。 现在医学上非常确定的是脑脊液的作用，它参加大脑神经系统的代谢过程，将营养物质输送进来，通过跟血液的交换将代谢物排除出去。 如果代谢物大量增加，代谢物就堆积了，脑疲劳就不可避免，同时也会生病。 现在知道，睡觉时清除代谢废物的速度比醒着的时候快。 所以我们一定要注重营养，合理休息，重视睡眠。 休息和睡眠都不是浪费时间，休息和睡眠不好就难以消除代谢物，不仅降低工作效率，而且必然引发疾病。 五、消除脑疲劳的精神途径我们知道，脑疲劳实质上是大脑活动消耗能量和产生代谢物所引起。 所以我们有应对它们的精神途径。 分两方面，思想和情绪。 思想是脑皮质中所进行的意识活动，而且情绪则是脑边缘系统所产生的。 本质上，它们都是物质活动，都要消耗能量，都要产生代谢物。 情绪速度非常快，是思考的80000倍，所以要引起高度重视。 这么快，当然消耗就大，产生代谢物就多。 有一种常见的说法：气昏头了，说明了情绪消耗多，代谢多。 德国大哲学家尼采告诫人们：“世上没有任何东西能像愤怒的情绪那样更快地损耗一个人。” 最能造成脑疲劳的情绪是愤怒和恐惧，它们消耗的能量和产生的代谢物可能比正常思考的要来得多。 因此，精神层面上要抓住这个牛鼻子，这样，我们大脑的消耗就减少了，代谢物就少了，就会轻松很多。 除了情绪，思想也要注意。 我们思想中可能有一些执念，它们不利于我们的工作生活，但也要消耗能量，产生代谢物。 执念还可能刺激产生负面情绪或加强负面情绪，给我们造成更大的损失。 古人说的宁静致远，佛教的修行，瑜珈的冥想，其实都是精神层面上消除脑疲劳的方法，我们都可以借鉴。 可以参考下面的文章： 另外要注意，情绪是我们生存所必须，是人类长期进化形成的自我保护机制。 情绪与注意力、记忆力息息相关，没有感觉就没有记忆。 管控情绪不是压抑情绪，消灭情绪，情绪是消灭不了的。 在原始时代，人类的生存环境恶劣，危机四伏，所以产生了这样的保护机制。 进入文明时代，这种环境发生了很大的变化。 原始时代可能长达数百万年，而人类进入文明时代不过几千年。 因此我们的情绪与现在的环境有不适应的地方很自然，不必有自责的心理。 但我们现在必须认清现在的环境与原始环境的巨大差别， 要把情绪定位在信息提供者的位置上，防止它们飞快地夺取身体控制权并过度成长，造成即时的灾难并造成巨量的能量消耗和大量代谢物产生。 总之，精神层面上，就是管控情绪和消除思想中不好的执念。这样可以使大脑少消耗，少生产代谢物。 这样我们就可以轻松上阵。 六、重启精力八个方法的作用从主副交感神经的角度来看，思考等大脑活动就激活了交感神经，这就要消耗能量，产生代谢物。 人不能长期处在交感神经占优势的状态，因此也就不能长时间地从事脑力劳动。 所以我们要适时激活副交感神经。 副交感神经负责修复我们的机体，因此也就能清除代谢物，畅通营养补给。 重启精力的八个方法都可以激活副交感神经，因此对我们来说很有用。 比如，适量的运动有利于将大脑中的代谢物清除，有研究表明，运动会促进大脑和外围组织发生细胞自噬，就是说，运动可以促进神经元自己把废物给吞掉，然后降解。 同时，运动还增加血氧供给量，加快血液循环，有利于排除大脑里面的代谢物。 七、饮食当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。 所以在饮食上要注意下面几点： 1 要多吃碱性食物，如海、绿叶蔬菜、柑橘水果、豆类、茶叶，少吃酸性食物，如碳酸饮料。 2 维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人更容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。 3 多喝水。人体每30磅的重量需要给大脑补充500ML水，一个150斤的人，每天需要摄入2.75L水，这是避免损害记忆力、注意力和决策力的标准。即使是1-3%的水分不足都会产生很大影响。 4 午饭、晚餐多吃绿色蔬菜、豆类食物和谷物，这些富含镁元素的食物可以抑制皮质醇的释放，当我们觉得压力大时，身体里的镁元素也在被大量消耗。 5 午餐晚餐多吃鱼，尤其是海鱼，它们富含Omega 3不饱和脂肪酸，维生素B12和蛋白质，这些营养物质有助于脑细胞生长。 八、治疗脑疲劳的其它方法1.按摩：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟。③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。 2.拍打：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：①拍打力量一定要小，最好以无声为度，②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好；③时间是3分钟。 3.吐纳：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。 4.观想：站、坐、卧不拘，闭目冥想：①青山绿水；②红日白雪；③丝路花雨；④仙鹤寿龟。这4种良性意境，分别观想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。 |
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