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厚实的胸大肌，相信是很多男生的健身目标，但是迟迟练不起来的胸肌困扰着很多朋友。 那么，今天我们就简单聊一下4点影响你胸大肌的原因。 1、动作姿势与发力感 当然，并不是说姿势不好就不会练到胸肌，而是良好的动作姿势可以提升目标肌肉的刺激效率、提高训练质量 通常进行胸大肌锻炼时，建议始终保持挺胸、沉肩。这样胸大肌的收缩会更充分一些 还有就是发力感了，良好的动作姿势更容易帮助找到胸大肌的发力感，从而提升对胸大肌的刺激。 对于发力感的增加：也需要训练时足够专注、感受、控制胸大肌发力。 如果每次练胸肌，肩比胸还有感觉，那么必然胸肌的效果会被肩部“夺去”。  2、压力的逐渐增加 也就是重量的增加。 掌握了良好的动作姿势前提，想要肌肉持续增长，就需要持续增加肌肉的压力和负荷。胸肌也是同样如此。 如果只是同样的重量和强度，那么肌肉则很难再获得提高。 当然，增加重量并不是使用绝对的大重量（例如1RM）的重量。 因为主要目标是增肌，我们还是要尽量在8~12RM的基础上增加重量。（RM：最大重复值，也就是这个动作或重量对你来说只能做这么多） 也就是说，这个重量你只能做10个左右，然后下一次在这个重量的基础之上增加一点，但还是做同样的次数。 当然并不是猛加重量，以免强度过大和受伤。而是根据自身情况逐渐增加负荷，让肌肉不断承受更多大的压力，这样肌肉才有理由越来越大。  3、饮食的问题 无论任何肌肉生长，营养的摄入都是必不可少的，胸大肌也不例外。 锻炼当然重要，不可或缺。但是锻炼毕竟只是增肌的一部分。 锻炼能很好地给胸肌造成刺激，那么接下来就是营养的补充了。 营养不足，训练练得再有效果也只能被抹杀！  想要良好的增肌效果： .最起码得保证每日蛋白质摄入量=体重（kg）X 2（克） .碳水化合物摄每日入量=体重(kg) X 6（克） 然后将总量根据你个人的饮食情况，分配到每一餐即可。 建议在训练前后多补充碳水化合物。而蛋白质何时摄入，只要每天的总量能保证即可，也不必太过于较真。  4、恢复问题 同样，胸肌刺激到位之后，想让其更好的超量恢复，除了饮食问题，就是恢复情况了。 这一点是锻炼之前必须要了解的，否则真的是“抹杀努力式训练”！ 相应肌肉进行高强度的训练和较大的刺激后，完全恢复需要48~72小时。 也就是，练完胸大肌之后，通常要间隔3天才建议进行下一次的训练。 而很多新手朋友刚接触健身就天天练胸，以为练得越多胸肌就涨得越快。 其实不然，在肌肉承受较大的负荷和刺激后，72小时内是需要休息恢复的，期间不建议再对其进行训练。否则不但训练质量非常差，而且将严重影响肌肉恢复情况。一定不要操之过急。  如果72小时后胸肌还有酸痛，那么则说明训练过度，肌肉拉伤，强度过大的训练并不获得更多的效果，想反为了恢复基本的健康，还会影响肌肉超量恢复的效率！ 训练是前提，肌肉超量恢复的过程更不能忽略！否则真的是“抹杀努力式的努力”了！ 喜欢记得关注、点赞，干货不断！ 大家有什么问题和想法记得评论哦 |
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