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100天减脂早餐这第23天：地达菜烙饼80克 酱牛肉30克 脱脂牛奶200 橙子130克；热量370kcal。 地达菜饼是朋友送过过来的，酱牛肉是直接买的熟食，所以今天早上的早餐也非常快，几分钟就上桌了。 地达菜包子是朋友送过来的，但烙饼我也常做。馅料不一定用地达菜，大家可以换成韭菜鸡蛋、菠菜木耳、豆腐胡萝卜等等。不发面就能做出来： 1、把开水倒在面粉中，搅拌成絮状，等冷却后和成面团，包上保鲜膜，醒面20分钟； 2、以菠菜木耳为例调馅。把菠菜在开水中焯熟捞出挤干水分，切碎，泡发后的木耳摘洗切碎加盐、生抽、蚝油搅拌均匀； 3、醒好的面切成大小均等的面剂子，擀皮包馅做成饼，在平底锅中用中小火烙熟。 减脂期间最好喝脱脂牛奶，脂肪含量一般低于0.5% |
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