首先必须健脾气。《黄帝内经》上说:“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。”就是说,麦、稻、豆类、杂粮这些主食能养五脏之真气,是人体最好的补药。所以,首先要多吃带皮的五谷杂粮,好处是既保证了营养、均衡了饮食结构,又有利于痰湿等体内垃圾的清除,可预防“三高”。 可以用带皮的薏苡仁(薏米)、玉米、高粱、全小麦熬杂粮粥喝,也可以加上红薯、山药、萝卜、土豆等健脾食物熬粥。 其次,据中医长期观察,体瘦的人多属“阴虚火旺”的体质类型,进食辛辣的食物比较容易化热生火,诱发目赤、喉痛、牙龈肿痛、便秘、尿黄、食少等“上火”症候,从而损害健康、降低体重。 因此,瘦人增肥的饮食调理宜偏重滋阴清热,可常吃鸭肉、田鸡、甲鱼、黄鳝、豆腐、莲藕、香菇、银耳、紫菜、苹果、蛋、牛奶等食物。减肥力强的浓茶、冬瓜等宜少吃,辛热的烈酒、辣椒等食物须慎食。对于享有“增肥饮料”盛誉的啤酒,由于酒精浓度低,营养丰富,可适量饮用。还有一点非常重要,为祛病强身,“阴虚火旺”体质的瘦人宜常吃蒸、煮、炖的食物,少食煎、炸、烤的食品,以利于通过滋阴清热的烹饪食法达到增肥添健的目的。另外,甜食容易困脾生湿,也不要多吃。 |
|