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第30轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 来源丨瑜伽网 作者丨向小园 图片来源于网络，侵权请联系删除 当今社会，以瘦为美。 很多人都会采用各种各样的方法来达到减肥瘦身的目的。节食、运动、催吐、抽脂...... 尤其是节食催吐，对身体的健康是非常不利的，可能会导致营养物质缺乏，而且慢慢的还可能会出现反弹的情况。 还有人天真的认为运动时，在身上裹上保鲜膜，加速排汗，就能达到事半功倍的减肥效果。 但实际上，出汗和减肥是两回事，单纯只是出汗也是不能达到减肥目的。 而且对于免疫力较低的人来说，大量出汗还会导致皮肤角质层出现真菌感染。 用保鲜膜裹住身体可能会让汗水刺激皮肤，进而出现接触性皮炎。 所以，减肥要对症下药，健康减肥才能有真正的效果！ 坚持练瑜伽吧，健康又燃脂，还能帮助我们排出身体多余毒素，保持年轻态，由内而外散发魅力。 下面，小编就给大家推荐一套扭转瑜伽序列，通过对腹部器官进行按摩，促进身体排毒，加快新陈代谢，自然瘦身哦~ 动作1 坐姿，双手放于膝盖上 脊柱向上延伸，拉长侧腰 肩部向后向下沉，双膝向下放松 闭眼调息，保持10个呼吸 动作2 双脚与膝盖并拢，臀部坐于脚后跟 吸气延展脊柱，呼气放松肩膀 双手放于腹部，肚脐找向脊柱 呼气向下俯身，额头点地 臀部向下坐实，保持5-8个呼吸 动作3 坐立，拨动臀部向后向外 伸直左腿向前，屈右膝放于左膝外侧 吸气延展脊柱，呼气向右扭转身体 左手肘抵右膝外侧，右手向后点地 转头看向后方，保持5-8个呼吸，换另侧练习 动作4 坐立，双手放于臀后方 掌心撑地，指尖朝向前 吸气挺直背部，呼气屈膝向上抬腿 大腿贴于腹部，小腿与地面平行 内收腹部，保持5-8个呼吸 能做到进阶体式的朋友，解开双手伸直向前 稳定核心，掌心相对或抓小腿 掌心相对，伸直小腿慢慢向上 腹部靠向大腿，挺直背部，保持稳定 动作5 简单船式开始，吸气挺直背部 伸直双手，掌心相对 呼气向右扭转身体，吸气回正 呼气手臂带身体扭转向左 保持双腿不动，调整呼吸 做动态练习5-8组 动作6 站立，双脚并拢，吸气脊柱延伸 呼气屈髋屈膝来到幻椅，双手放于胸前合十 呼气向右扭转身体，左手肘抵右膝 转头看向上方，保持5-8个呼吸 解开双手，伸直左手向下找向地面 右手臂上举，呼气加深身体扭转 保持5-8个呼吸，换另侧练习 动作7 站立，双手扶髋，微微屈膝 右腿抬起向上，与左腿相互缠绕 侧平举双手，左手在下右在上相互缠绕 呼气臀部向后向下坐，摆在髋部 放松双肩，保持5-8个呼吸 吸气延展脊柱，呼气俯身向下 腹部找向大腿，大拇指轻触眉心 保持3-5个呼吸，还原，换另侧练习 动作8 仰卧，双手放于身体两侧，掌心向下 呼气腹部内收，缓慢抬双腿向上 双腿与地面垂直，伸直膝盖，肩部放松 保持5-8个呼吸，还原 动作9 仰卧，双脚分开与髋同宽 双手放于身体两侧，掌心向上 闭上双眼，全身放松，冥想3-5分钟 以上动作能帮助我们排除身体毒素，燃脂塑形，早上空腹练习效果更好，要坚持哦～ 进步这东西，不是天赋，而是坚持！Namaste~ 如何参与留言打卡？ |
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