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对我自己来说每年的冬季开始的标志就是双十一，然后一直到春节后结束。 冬季大部分人都认为是不适合减肥的季节，原因主要有几点： 1. 脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍，脂肪局部堆积； 2. 脂肪分解代谢的速度低于春夏10%； 3. 冬季更容易饿，食欲增加，饭量增加。 4. 天气冷了，人在室内就会好吃懒动。 然而事实上，冬季反而更应该减肥，有几点原因： 1. 天越冷锻炼时消耗的热量越大，只要管好嘴，越容易制造热量缺口减肥； 2. 减肥需要一定时长，尤其超重很多的人，冬季如果减肥成功，开春马上能见到效果，成为整条街最靓的仔； 3. 健身房人少，转季优惠，平民价格，贵宾待遇； 4. 冬季科学健康减肥可帮助避免不良疾病和情绪的发生。冬季习惯性好吃懒动，导致人体血脂、胆固醇含量偏高，属心脏病和中风的多发季。冬季还是抑郁情绪的多发期。 所以，不管冬天的减肥条件如何，冬天都更应该去安排减肥这件事。 另外，冬天时，身体受寒冷刺激，会增加棕色脂肪BAT和棕色样脂肪的含量，便于燃烧脂肪保暖，利于减肥。这里简单说明一下是怎么回事。 人体脂肪细胞其实分为两种，白色脂肪细胞（WAT）和棕色脂肪细胞（BAT）。 WAT的作用是储存能量，大量存在于皮下和内脏组织，成年人体内含量高，而且容易生长。我们把它先称作“坏脂肪”吧。 而BAT的作用则相反，是消耗能量，类似于我们身体里的肌肉，棕色脂肪耗能的能力，是肝脏的数十倍和肌肉的数倍之多，绝对是燃卡暴发户。不过人体内含量会比较低，普通成人的BAT含量大概是10%，主要存在于人体的锁骨，腋窝和肩背处。我们把它称作“好脂肪”吧。 有研究表明，50g的棕色脂肪，可以消耗将近20%的基础代谢，约等于340千卡，相当于两碗米饭的热量了。 因此，如果你身体中的BAT好脂肪越多，你吃的热量就越容易被消耗。所以，只要想办法让身体里的好脂肪多起来就对减肥更有利。 那如何让身体的BAT好脂肪变多呢？ 研究发现，WAT坏脂肪在寒冷的刺激下，会出现变化，变成类似BAT好脂肪的棕色样脂肪组织，注意，这里它并不是直接变成了BAT好脂肪，而是有这种类似作用的脂肪。 棕色样脂肪的作用跟BAT好脂肪类似，所以，也有消耗更多能量的作用，对咱们来说是好事。 另外，寒冷刺激＋肾上腺素分泌还能促进祖细胞生成更多的BAT好脂肪，这又是锦上添花了。 这样一来，棕色样脂肪和BAT好脂肪一起燃烧，减肥的效率就提升了。  具体要怎么做呢？ 1. 冬季别一直呆在室内，可以出去走走，这样既能锻炼身体，又能受冷刺激，注意穿少点衣服但别着凉，这样能加速消耗。 2. 如果在室内可以少穿点衣服，这样消耗也会更高。 3. 热身后在室外做中高强度的运动，刺激分泌更多肾上腺素，增加WAT坏脂肪向好脂肪方向转化。 虽然这些方法可以促进脂肪消耗，但是更重要的还是管好嘴，不然消耗再多也都一下吃回去了。 运动完可以喝脱脂奶或者吃两个煮鸡蛋，或者吃一些精瘦肉类补充蛋白质和增加饱腹感。 参考文献：
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