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今天的练习难度为:★★★
很多伽人在练习瑜伽的时候,往往把注意力放在腹部马甲线、瘦腿、翘臀上,所以大部分人多数时间都会忽略一处非常显肉的地方——手臂。
一旦举起手,大臂下摇摇欲坠的拜拜肉就出卖了你。有的伽人会有疑惑:为什么我看起来很瘦,可以手臂下仍有很明显的拜拜肉呢?
我们先来了解一下拜拜肉产生的原因吧:
①缺乏锻炼,脂肪堆积
②手臂力量薄弱
③身体循环差
④长期伏案
因此很多女生夏天不敢穿吊带背心、吊带连衣裙,冬天不敢穿紧身有型的打底衫,怎么办呢?别怕,今天带来两个锻炼手臂既好又酸爽的动作,如果你能坚持下去,瘦手臂完全没问题!
练习技巧
动作一
站立在垫面,双脚打开与髋同宽
呼气屈膝下蹲,来到幻椅式
双臂举球平行于地面
呼吸举球向上,吸气下放平行地面
重复练习5-10次
换向下方向练习5-10次
当手臂产生酸胀的感觉时,这是正常的情况,坚持下去
动作二
回归到双臂平行地面
呼气向右扭转,吸气回归
注意保持髋部正位
重复5-10次换另一次练习
注意:在练习的过程中不要耸肩,让脊柱朝向上延展,同时一定要收紧腹部、启动双臂的力量,并且保持呼吸不憋气。
来自: yfpy1234 > 《划重点》
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