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手臂应该是大多女生的雷区，就算身体上瘦了，可是手臂上的拜拜肉也还在，是在让人很苦恼。  也有一些女生不愿意运动，担心肌肉增加会使手臂更加粗壮，其实完全没必要担心。  因为女性很难仅仅通过锻练达到和男性一样的肌肉维度，适当的手臂锻炼能消灭“蝴蝶袖”，拥有“天鹅臂”！  今天小编给大家推荐6个瑜伽动作，练出少女天鹅臂，消除拜拜肉！记得经常练习哦~ 01 斜板平衡式 ●先做斜板式。 ●吸气，左手臂抬起，向前伸展，平行地面。 ●保持稳定呼吸，身体不要歪斜。 ●还原，换另一侧练习。  02 下犬式 ●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。 ●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。 ●保持10次呼吸。  03 上犬式 ●俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。 ●呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。 ●延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。  04 平板支撑 ●垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。 ●双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。 ●收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。  05 鸟王式 ●基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。 ●弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。  06 牛面式 ●腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。 ●吸气，左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。呼气。 ●正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。 ●双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。双腿交换位置，重复练习1次。  （图片源于：网络） |
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