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每个人对于自己的体重所保持的心态是不一样的，有一部分人会当自己有一点胖的时候，不会在意，觉得只是偶发性的事件，下次少吃饭就好了。但是在这样想着的时候，不经意之间就会发现自己已经胖起来了，慢慢的会发现自己变成了肥胖，当意识到自己是真的胖了，开始注意到自己身材的问题，把它重视起来，就会想着应该通过什么样的办法用最快的速度将这些肉给减掉。 除了由于先天身体问题而造成的肥胖，肉都是一口一口吃出来的，同样的想让把它们减掉也没有太快的方法，想要快就会采取一些比较极端的方法，比较极端的方法中非常常见的一种就是节食。节食就是通过少吃或者不吃东西，不会考虑营养的均衡来让自己的热量摄入达到最少，这样自然能够让人比较快速的瘦下来，但是也会影响自己的身体健康，如此太快速的瘦下来，还会让皮肤松弛。 所以在进行减肥时，需要先制定好计划，要在安全和身体健康的前提之下来进行。在进行减肥的过程里，饮食控制是最基础的问题，再通过运动让热量达到最大的消耗，以此打开热量缺口。并且进行长期规律运动，不仅能够达到紧致的效果，还能够让人的身体更加健康，在运动的过程中，要适当的加入一些力量训练，还能够避免皮肤松弛的问题。 所以，如果想让自己的减肥效果达到最佳，并且能够避免皮肤松弛的情况发生，对运动方法的选择上就不能够紧紧的靠着有氧运动来进行，还需要进行无氧运动与它相结合。下面分享的动作采用强度更高，并且有间接性的运动，不仅能够在全身的运动当中让心率得到提升，同时还能够让脂肪得到最高速的燃烧，也能尽可能的保护肌肉最小程度的流失。 动作一：侧卧腿支撑 利用侧卧的方式，用下方的手臂弯曲撑住身体，大臂垂直地面，上侧的手臂弯曲，将手掌置于腹部的侧面位置，支撑身体，双腿伸直，内侧腿支撑地面，外侧腿向上方伸直，尽可能的抬高，在这个姿势尽可能的做停顿，之后可以换侧进行。 动作二：单腿俯卧撑跳跃 首先做一个俯卧撑的姿势，双臂撑住身体，双腿向后蹬直，同时一条腿离开地面向上伸直，不要接触地面，然后做一下俯卧撑，让手臂弯曲，然后再伸直手臂让身体直立，收回手臂，站立起来，然后将双手向头顶伸直，跳跃一下，继而重复刚才的动作。 动作三：蹲跳 首先，将双腿弯曲，双腿之间略微分开一点距离，上半身向前倾斜，接近于平行地面，双臂置于身体两侧，然后发力向上跳跃，直至双臂越过头顶伸直，双腿也要蹬直，脚尖指向地面。落地之后恢复到刚才蹲着的姿势，动作进行过程里，身体的上肢部位尽可能保持稳定。 动作四：俯卧撑摸肩 用双手和双脚支撑地面，双臂弯曲，让小臂接近垂直地面，支撑身体，双腿向后蹬直，脚尖撑地，让身体尽可能保持在一条直线上，身体保持稳定，然后用力伸直手臂，同时一只手脱离地面去触摸对侧肩膀，之后收回手臂，重新触地，回到手臂弯曲的姿势，可以换侧进行。 身体变胖是一个过程，也不是一口吃成的胖子，所以在减肥期间也要遵循循序渐进的规律，不能盲目着急，追求快速，要以健康，安全为前提。所以坚持相对来说是一件比运动更难的事情，如果能够坚持下来，一定会收获你想收获的结果。让卡路里快速燃烧，4个动作进行锻炼，狂甩全身的赘肉。 |
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