高血压“帮凶”找到了，少喝2“水”，多做3事，血压轻松降到120

高血压“帮凶”找到了，少喝2“水”，多做3事，血压轻松降到120

高血压被称为危害中老年人健康的“定时炸弹”。

这是因为，血管在长期的高压之下，弹性减弱，血液流通不畅，会影响身体多个器官的血液供应，诱发各种心脑血管疾病。

关注高血压，刻不容缓。

4大人群是高血压的“高危人群”，希望你不在其中。

人群1：饮食过咸的人

北方人饮食较咸，口味重，这也是北方比南方人更容易罹患高血压的原因之一。

食盐中含有大量的氯化钠，吃的越多，血液中的钠离子含量就越高。

钠离子把身体的水分牵制住，会使血容量增加。

就像一个水管中，流动的水量增加，管腔压力自然增大。血流量的增加，会导致血管平滑肌细胞肿胀，内外阻力增大，血压升高。

但并非炒菜时少放盐就高枕无忧了，生活中还有很多“隐藏的盐分”也要警惕。

腌渍食品：加工肉类、咸菜、腊肉、香肠等；

调味料：蚝油、浓缩鸡汁、高盐酱油；

零食：膨化食品、牛肉干等。

这些食物制作的过程中会加入大量的盐分，引发血压升高，最好少吃。

人群2：精神紧张的人

现代人工作压力较大，精神长期处于紧张、不安、易怒、焦虑等不良状态中。

这些都会刺激神经和内分泌系统的正常工作，进而影响血压的调节功能，容易血压升高。

人群3：家族遗传人群

父母有高血压的人群，罹患高血压的几率比一般人高3倍以上。

这是因为同一家庭生活习惯相似，不良的生活方式更容易诱发高血压。

建议，家族里有高血压患者的话，最好定时测量血压，最大程度的减少对身体的伤害。

人群4：肥胖患者

肥胖患者大多血脂粘稠，心脏泵血压力更大，心率加快，血压容易升高。

除了体重外，还要注意腰围。

腰围男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm，发生高血压的风险是腰围正常者的 4 倍以上。

高血压“帮凶”找到了，少喝2“水”，多做3事，血压轻松降到120

少喝2“水”

1、酒

酒精一方面会刺激血管壁，使其失去弹性，促进甘油三酯、坏胆固醇等合成，加速动脉硬化。

另一方面，还会刺激交感神经兴奋，心脏排出量增加。

此时引发血管收缩的物质释放增加，血管异常痉挛，引发血压升高。

2、饮料

饮料虽然口感丰富，但是却含有大量的糖分和添加剂。

不仅会促进血小板聚集及血流凝固，从而导致血黏度增高，加重心脏的泵血负担。

还会引发糖尿病，胰岛素代谢异常。糖尿病和高血压互相影响，不利于血压的平稳。

多做3事

第1件：多运动

长期坚持适度运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强。这些改变都有利于血压下降。

适度运动还能促使血管扩张，血液循环加快，有利于血液中多余胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，防止高血压病的加重。

但要注意，运动时不宜运动强度太大，以免心率过快，加重心脏负担。

第2件：多补充抗氧化剂

美国加州大学研究发现，常补充抗氧化剂的人们，罹患高血压几率更低。

抗氧化剂可以抵抗并消灭有害自由基对血管的破坏，使血管老化速度减慢，并抑制转换酶活性，从而增大冠脉血液流量及微血管壁的韧性和弹性、抑制动脉硬化斑块增生以及高血压慢性发作，起到降低或保持血压稳定的作用。

而抗氧化剂需要从食物中摄取。

生活中，神南山芹籽、白茶里面的茶多酚就属于抗氧化剂。其中，神南山芹籽的茶多酚含量更丰富，每日烹茶、煮粥，有利于辅助降压，缓解头晕头痛，保护心脑血管。

第3件：多测量血压

影响血压的因素有很多，一杯咖啡、一段冲刺甚至跟心上人牵手，都能让人出现血压上升。

但这都是正常的身体表现，不能因此轻易诊断为「高血压」。

为了避免这些干扰，在进行血压测量之前应当安静休息 5 分钟，在测量前 30 分钟内禁止吸烟或喝咖啡和茶，最好再上一次厕所排空膀胱。

在第一次测量结束之后间隔 1 到 2 分钟进行第二次测量，取 2 次读数的平均值进行记录，如果两次测量结果差距超过 5 mmHg，应再次测量，取 3 次读数的平均值记录。