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引体向上的时候我们一般会有正手宽握、正手窄握和反手窄握三种训练方式。 正手宽握引体向上发力以背阔肌上部和大圆肌小圆肌为主，针对的是我们背部的宽度； 正手窄握引体向上发力以背阔肌中部为主，略微的挺胸能让我们锻炼到背部中间的菱形肌等肌肉，能增加我们背部的厚度和线条分离度。 反手窄握引体向上是一个肱二头肌的锻炼动作，是我个人认为最好的肱二头肌自重训练动作。 我们可以根据自己想要达成的训练目标选择不同的引体向上方式进行训练，如果觉得难度有点大，建议使用弹力带辅助完成引体向上的训练。#运动课代表# #健身辟谣课# #2019算数健康大会#      |
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