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老李快退休了，儿女在外打拼，自己也不想别的，就怕生病拖累孩子们，于是每天暴走1-2个小时，朋友圈步数随随便便超过2-3万步，每天获得老伙计称赞，“厉害啊，每天走这么多步！” 这些日子天气转凉，老李日常沿着江边步行道快走，走完之后却感到膝盖疼起来了，甚至到了晚上还没有缓解，疼得睡不着觉。 第二天，赶紧到当地最好的三甲医院挂号，医生检查后发现，老李的膝关节半月板已经严重损伤，可能需要做膝关节置换手术！ 老人靠走路锻炼已经成为潮流，据京东互联网医院骨科医生介绍，因为“错误”走路造成的膝关节积液、半月板损伤甚至是撕裂、肌肉痉挛、足底筋膜炎、跟腱炎真的不少，老人走路一定要注意热身，提前活动关节。 事实上除了老人之外，我们的膝关节在30岁的时候就到了巅峰状态，往后就像胶原蛋白流失人要长皱纹一样，我们的膝关节也在不可避免地走向老化，起缓冲作用的软骨和半月板开始出现磨损，起润滑作用的关节液开始干涸，起稳固作用的肌肉和韧带开始萎缩。 如果加上外伤和不良习惯，可能让膝关节加速报废，只有换人工关节的路了。 有一些生活中的小方法可以帮我们监测膝关节健康： 1、是否曾受过外伤 2、运动或受寒后，自觉膝盖在发热，或者摸膝关节的时候发现两个膝关节温度不一样 3、屈伸膝关节的时候，发出小声音 4、特别是上下楼时膝关节有异样的感受，其中上楼时疼痛感比下楼时疼痛感更严重，应该及时就医 如果有上述已经出现以上黄色警告，那么以下四大错误一定要避免： 「 错误Ⅰ “我最后的倔强是不穿秋裤” 」膝关节我们摸一摸，很骨感，它本身周围是没有肌肉和脂肪的，膝关节受凉将导致很多疾病。 而腿部温度长期低于25度会影响身体各系统机能，严重时甚至会导致死亡。 所以温度低于10度时，我们就应该穿上纯棉舒适的秋裤，别为了一时的美丽，造成往后余生的懊悔。 「 错误II “一人我饮酒醉，社会人跷二郎腿” 」跷二郎腿可能是一种或炫酷或优雅的姿势，甚至有些人会觉得坐着不跷二郎腿就不舒服，特别是习惯性跷一条腿的朋友，这时候体态很可能已经发生了问题，有可能发生了骨盆单侧前倾或者脊椎侧弯。 而且跷二郎腿会让被压的脚长期承受另一只脚的压力，导致膝盖上腔退化磨损加重，可能加速退化性关节炎的出现。 「 错误III “跑步最废膝盖，只要不跑步就行” 」在我们站立的时候，我们单腿负重是体重的一半，如果我们的膝盖弯呈90度时站立，单腿负重将达到体重的6倍，也就是说练气功的很多姿势对膝盖损伤非常大，远远超过跑步。 “能不能跑步”实际上是医学研究者们还尚有争议的问题，不过对于未确诊骨关节炎而且还年轻的人群来说，做好热身运动的情况下，8000-10000步内不要太担心适度跑步造成的损伤。 实在担心的话，我们可以尝试游泳、健走、骑自行车等对膝关节冲击较小的锻炼方式。 锻炼方式和程度一定要因人而异，比如文章开始的老李，年纪大了本来膝盖可能就不太好的人来说，连走路都要适当才可以。 对于这样已经有骨关节炎的人群，骨科医生路遥提出，运动适量方面有一个来自美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程的权威而且特别简单的判断方法，那就是“2小时疼痛原则”： 如果在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多。 「 错误IV “我干脆不运动了，给膝盖放长假行不？” 」也不行，虽然膝盖需要休息，但活动也是必要的。 哪怕对于已经确诊的患者来说，膝关节适量的活动收益也大于不活动的弊端。现实生活中，有很多膝盖不好的人，为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动，关节就越来越僵，腿越来越没劲，而疼痛却没有减少，走起来的时候反而更疼了。这是因为完全不活动将导致关节活动度和周围肌肉力量进一步退化。 还有些运动能够起到保护膝盖的作用，特别是对于股四头肌的锻炼，锻炼方法也非常简单： 可以坐在椅子上，双手下垂扶住椅子固定好身体，轮流抬腿，抬腿时脚尖勾起、腿伸直，腿抬起来后保持10秒钟再放下，每条腿重复10次。 你学会了吗？ |
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