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4个月以后，小玉站在游泳池边，回想第一次下水学仰泳的那个遥远的下午。 当时，游泳池里各式泳姿的人都有，像鲶鱼一样丑陋扑腾的、像鲤鱼一样打水溅水花的，一个个即使是狗刨，也尽量不喝一口泳池水。 穿着arena的小玉忽觉身边一阵暖流传来，顺着身侧流去，深水区那个正在仰泳的女孩，自信、灵活、有线条，活像《加勒比海盗》里的美人鱼。 可学仰泳的前3个月，小玉每日仰天长叹：作为一个成熟的游泳池，应该学会自动把我浮起来，而不是全靠我自己苦苦挣扎，才能少喝一口混杂着尿液、头皮屑的洗脚水…… 作为一种仰卧在水面的游泳姿势，仰泳其实有一个很大的优点，就是动作省力，速度均匀。 为什么这样说呢？ 前两天小玉的游泳交流群里，大家都在转“北京红衣河漂大爷”的视频。 只见大爷一动不动漂浮在水中，一河从广渠门漂到了东便门。 就在路过的市民报警之后，还未等到救援人员赶到，大爷站起来擦了把脸，深藏功与名。 “你大爷还是你大爷”，这个红衣大爷把仰泳的动作省力、速度均匀拿捏得死死的，可小玉的仰泳还是迟迟没学会。 为了帮助像小玉这样，换气、憋气都学会了，可是泳姿总是摸不着头脑的小伙伴，今天娜娜从动作分解来说一说如何打通学仰泳的任督二脉。 仰泳动作可以分解为：身体姿势，腿部动作，划水动作，呼吸技巧。 身体姿势小玉学仰泳遇到的第一道坎，就是很难漂在水面上，稍不注意就沉下去。 教练每次对着小玉重复：“身体要自然伸展，平直的仰卧在水面上，头和肩部要稍微高于腰和腿部”，她就很紧张。 其实这种情况的应对，需要的就是放松，全身心的放松，深吸一口气，慢慢的躺下去，让身体感觉到水的浮力！等到身体能够漂浮起来了，再慢慢尝试换气，多尝试几次，不出意外就能浮起来了。 整个身体姿势中，头就像船舵，起着引导方向的作用，要尽量保持头部固定，这样可以避免身体的侧向摆动，让推进力方向尽量集中。 腿部动作仰泳打水的作用主要分为上踢和下压两部分，这一点跟自由泳很像。 但是，仰泳的上踢，膝关节弯曲的程度更大，打水的幅度也更深。 大腿：上踢开始时，大腿带动小腿和脚，屈腿向上踢水，在踢水的过程中逐渐伸膝，当大腿接近水面时转为下压。 小腿：小腿和脚在惯性作用下加速向上用力踢水，当膝关节完全伸直时，上踢动作结束。
要注意腿不是垂直向上和向下哦，是伴随着上踢和下压的还有髋关节的转动。 划水动作划水是源动力，可以细分为：入水，划水，出水，空中移臂。 入水：入水点在头前，手臂伸直，肘关节不能弯曲，以小拇指领先，手掌朝外，干净利索的切入水中▼
划水：随着身体围绕着纵轴的转动，积极地伸肩，手臂向外旋转，屈腕，使手掌对准水，并有压力感，紧接着逐渐屈肘。就是下图这样，大胆放开手脚▼
出水：注意1点就好，尽量减小阻力！ 空中移臂：手出水后，手臂迅速以直臂方式向前移动，上臂贴耳朵。移臂过程中使肌肉尽量得到放松，当手臂移到与水面垂直的时候，使掌心向外，为入水做好准备！
呼吸技巧这恐怕是很多人选择学仰泳这个泳姿的原因，口鼻始终露出水面，能少喝两口泳池水。
不过即使这样，也要掌握好节奏，可以参考多数运动员呼吸的方法：一侧胳臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气，每划水两次，吸气一次的呼吸节奏。 谁不想自己的游泳技能，像北京红衣大爷一样，事了拂衣去，深藏功与名。
勤练习，娜娜相信小玉很快也会学会仰泳哒~ 今日互动你有哪些仰泳小技巧？ |
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