◆大家知道,在每次瑜伽结束后,老师都会带领做一些休养生息的体式,其目的就是为了收敛气血,静气凝神。◆因为瑜伽是反对耗气的,它虽比其他运动和缓,但其中的拉伸、通络、肌肉练习,也多少会有些耗气血和能量。◆所以古印度的东方智慧就特别注重练习结束后的静修体式,一动一静,一放一收,一泻一补,让气血和元阳重归于内,不至于耗散得太厉害。◆这一步一定不能草草了事,就像我们每天外出工作是消耗,晚上必须要回家睡觉休息一样,是重获能量的一步,也是瑜伽“静补”的精华。◆如果你常年感觉疲劳、精力不济,大多是因为气血、元阳耗散得太厉害,此时最重要的当然就是重获能量。◆当然不是瘫在沙发上刷微信,也不是去跑步或运动,那样会进一步加强耗伤。真正疲劳时,最有效的是睡一觉。如果没时间没条件睡,或睡不着呢?静修一:挺尸式——行气通脉 可双腿伸展平卧,也可以延续“方法一”的卧法。觉知呼吸中胸腔的变化,体会这样的卧姿5分钟后呼吸的改变。 静修二:补肾还阳卧 【做法】 仰卧于抱枕上,颈部下方可垫上叠好的毯子。双脚心相对,双膝向旁打开。双臂自然放于体侧。轻轻盖上眼枕。 静修三:小BABY天生的休养体式 【做法】 屈膝,臀部落于脚跟上。上身向前,俯卧于抱枕上。感受背部逐步的放松,以及在这个体式上的安全感。 静修四:侧伸展疏肝解郁 【做法】 静修五:扭转放松式 【做法】 平躺,双腿屈膝。呼气时,双腿落向右侧。用手支托上身起,扭转身体向右侧,上身呈俯卧位于抱枕上。眼枕放于脖颈后方。停留一段时间后,换另外一侧。这个体式也是超级舒服,小编最喜欢了,如果经常容易头晕脑胀、胸闷气短的姑娘们试试~ 静修六:终极大放松—倒箭式 【做法】 在臀部与骶髂关节下方垫上一层瑜伽毯。从侧面翻转进入仰卧,双腿靠在墙上。双腿分开与髋部同宽,瑜伽带绑在大腿中段,固定住双腿的位置。在这个体式中,可完全放松躺着,也可以勾脚,脚腿向天空方向推送。 这个是终极大爱,超级大放松。气血回流到心脏、肾脏得到最大限度的滋养和休憩。一般累到话都不能讲时,就默默地去靠墙待着~
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