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小密语录：开髋体式何其多，都不及这些两三个。只要这几个体式，轻松开髋不是那难题！ 瑜伽的体式千变万化，相信大多数人看了以后都直呼太难了学不会，而在一番痛苦的拉伸以后却发现痛是痛了，但没什么太大效果，“一字马”“全莲花”还是做不出来，这是为什么呢？在这其中， 开髋就显得尤为重要了，那么怎么样的姿势才能有效地开髋呢？那就跟着小密接着往下看吧。 一. 1.平趴在垫子上，用手支撑着身体慢慢将身体倒立起来； 2.努力保持身体的竖直状态； 3.缓缓将左腿笔直地向下降，尽量与身体保持垂直； 4.维持这个动作15秒左右再换腿重复这个动作。 这个体式很考验我们髋关节的稳定性，如果一开始很难到平衡的话也不要气馁，尽量保持自己的最佳状态，重要的是要保持髋关节的伸展，才能更有效地开髋。 接下来的一个体式虽然看起来很难，但实际上做起来也简单。这个体式能够在提高稳定性的基础上，使得胯部更具有灵活性。 1.首先侧身平躺，深呼吸； 2.单手支撑身体，注意同方向的腿部依然保持笔直不要弯曲，协调手臂支撑身体； 3.另一只手则抱住同侧腿部的膝盖，小腿自然下垂； 4.头朝上，尽量保持这个姿势15秒左右。 三.跨式 1.在地面上缓缓地做一个一字马； 2.用双手支撑地面使双腿稍加弯曲，一只脚的膝盖碰到地面； 3.保持身体与地面垂直30秒左右。 这个体式主要是为了充分地打开胯部并且承受这个体式带来的身体重量，能促进胯部的伸展，提高胯的稳定性，为下面的体式做好准备。 如果你说已经熟练掌握上面的体式了，那么接下来要学会这个对你来说就并不困难了，而这个体式也在原有的基础上有了更进一步锻炼胯部周围肌肉群的机会。 1.在树式的基础上将手臂弯曲抵在地面上； 2.一条腿微微弯曲，小腿与地面垂直； 3.两条腿的膝盖并拢，另一条腿的小腿尽量与地面保持平行； 4.保持这个体式15秒左右。 五. 1.双腿与肩同宽放松站立； 2.双手往后带动身体向后完成下腰的姿势； 3.一条腿往前伸展保持笔直状态； 4.另一条腿则向手掌靠近，脚尖触地； 5.维持这个体式30秒左右。 在经历了上面四个体式以后，这个体式显得相对简单，并且与上述体式相同，它也是为了更好地舒展髋部的韧带肌群，放松身心。 六. 1.放松身体平趴在垫子上； 2.双手支撑身体，双脚则前脚掌着地； 3.尽量保持身体与地面平行，坚持30秒左右。 开髋不仅仅能够改变心境，也可以使我们的步伐更加稳健，一个简单的体式也能消除平日久坐的疲惫，增强髋关节的行动力，有一个出人意料的好效果。 最后一个体式也是为了在原有的基础上更好的锻炼髋部肌肉群，一方面能够促进髋关节活动范围的增大，另一方面也增强了髋部肌肉的力量和弹性。 1.双腿与肩同宽，向前作支撑动作； 2.用头支撑身体重量，双手向左右两边保持平衡，将身体抬高成倒立姿势； 3.一条腿向前着地支撑身体平衡，由之一手握住脚踝； 4.另一条腿则抬高向后呈现一字马姿势； 5.维持这个体式45秒左右。 开髋不仅仅可以增强髋关节的灵活性和稳定性，促进髋部周围的血液循环，也可以有效预防女性的盆骨疾病，修养身心。只要这么简单的几个体式，就能帮助更有效地开髋，增强我们练习瑜伽的效果，相信只要坚持练习，完美健康的身材不是梦！ |
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