冬季是“藏精气”的好时节，甚至有冬日瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。
冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环，新陈代谢，疏通经络，保持身材，还能提高身体的免疫力，对抗寒冬的暴袭。
1.能助你有效舒缓减压，提高效率
加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
2.能锻炼不怕严寒的坚强意志
冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄，还能培养顽强的意志。
3.可以使血液循环加速
冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加。
4.造血机能发生明显变化
在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。
5.能防止人身形臃肿
冬天相比夏天来说更容易胖，因为冬天是人们活动最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，此时练习瑜伽有助于保持健康体型，因为练瑜伽能消耗热量。
所以，冬季不是偷懒的季节，而是瑜伽的最好时节。
下面小编就跟大家分享一套暖身的流瑜伽，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！
双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽
伸直双腿
延展背部，坐骨向上提，内收腹部
吸气，向上抬起左腿，脚跟找向天花板
注意左髋向下右髋向上，保持髋中正
重心均匀分布，上提大腿内侧
呼气，弯曲左膝，脚跟找向臀部
尖朝前转右脚，左脚朝臀部下方落地
推高髋部，展开胸腔，上举左手臂
回到单腿下犬式，左脚向前迈一大步，放于两手之间
右脚跟内扣，吸气手臂带动身体，挺直腰背
双手侧平举，展开胸腔，眼睛朝左手看去
双手扶髋，伸直左腿，转脚朝前
吸气脊柱延展，上提胸腔
呼气身体立直，前屈向下，双手放于双脚内侧
头顶部找向地面，内夹手肘，肩部放松
缓慢回正，双手侧平举
右脚朝右转动，呼气弯曲右膝向下
转头看向右指尖，双肩放松
落手放于右脚两侧，转动左脚朝前
吸气向上抬右脚，脚跟天花板
延展背部，保持稳定，髋中正
呼气弯曲右膝，脚跟找向臀部
转动左脚尖朝前，右脚朝臀部下方落地
髋推高，展开胸腔，上举右手臂
弯曲双膝跪地，脚背紧贴地面，大脚趾并拢
双膝分开略微大于侧腰，额头点地
伸直双手向前，放松双肩
调整呼吸，保持3-5个呼吸左右
以上体式每周坚持练习3-4次以上效果最好哦！不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感。
冬季天气寒冷人体容易僵硬，练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！
练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料，免得着凉。
也许岁月会在你脸上刻下年轮，身体却依然可以拥有自律之美。Namaste~
