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开卷有易:收藏这11种重要观念,建立强大的思维

 逸香阁居士丽人 2019-12-08

重要观念1

思维、情绪情感体验和欲求相互依存

认识到心灵由三个功能组成很重要:思维、情绪情感体验和产生欲求(或需要)。这三者是不断地相互影响着的。我们不能立刻改变我们的欲求和情绪情感体验。只有思维是我们能够直接触及的。

实践

聚焦某种你有时或经常体验到的负面情绪,以下类似的方法可以用来改变基于非理性欲求或动机的非理性行为。

1.识别令人存疑的行为,如导致你陷入麻烦的行为、为你带来问题的行为或对某些其他人带来问题的行为。
2.识别导致这一行为的精确的思维,是什么思维激发了动机去按这种方式行事?
3.在没有遗漏任何重要相关信息的情况下,分析你的思维在多大程度上是恰当的。
4.如果思维是非理性的,请形成一种在这一情境下属于理性的思维。

5.积极地用理性的思维否定非理性的思维。

一个警告:强大的情绪看起来似乎与思维没有联系

有时我们发现,自己在与和思维似乎没有联系的各种情绪和激情作斗争。至少,我们可能不知道情绪可以追溯到怎样的思维上去,无论其中具体的思维是什么,它似乎都是在潜意识中的、原始而强大。

重要观念2

一个逻辑存在,你就能理解它

作为一个批判性思维者,要求其能在大脑中建构出一个合理的意义系统,并能根据这一意义系统就自己关注的主题进行理性的推断,所以你需要触及学习的每一个层面。

实践

聚焦于某人思维背后的逻辑

想出一个你很了解的人——配偶、父母、小孩、雇主或朋友。通过聚焦于某个人思维中的八个要素,尝试去弄清楚他或她思维背后的逻辑。人类在很多环境或背景下都是按照一套隐藏的行动方案行事的,结果导致人类的行为往往与看起来的样子很不同。在弄清这个人思维背后的逻辑以后,尝试去评估这个人基于每个要素而做出的思维,然后请完成以下模板。

1.这个人的主要目的是……我认为这个人追求这一目标是正当的或不正当的,因为……
2.对这个人来说,与之相关的主要议题或问题是……我认为这一问题是值得/不值得探究的,因为……
3.这个人在追求她/他的目标时所使用的主要信息是……这一信息应当/不应当在这个人的思维中被使用,因为……
4.这个人在思维中所做的主要假设是……这些假设是正当的/不正当的,因为……
5.这个人在思维中采用的主要概念是……这些概念有/没有得到正当的使用,因为……
6.这个人得出的主要结论是……这一结论是符合/不符合逻辑的,因为……
7.这个人的观点是……这个人充分考虑了/没有充分考虑其他人的相关观点,因为……
8.这个人思维的主要意涵是……这个人关心/不关心这些意涵,因为……

重要观念3

为了有高品质的思维,我们必须定期地对思维进行评估

高品质的思维会一贯定期地评估它自己,以图发现自身的错误,然后用更高品质的思维来代替原先较低品质的思维以获得提升。

实践

聚焦于质疑过程中的思维标准

为了提升你在日常生活的情境中自己问出重要问题和关联性问题的能力,请每个星期聚焦于一个思维标准,并以日常生活为基础尝试尽可能多地问自己与这一标准相关联的问题。请聚焦于早前阐述过的对问题的每一个分类。

这个方法就是,在那个星期频繁地问自己这些问题,以至于开始能使这些问题外显地出现在自己的思维中(那样对你而言,就会变得更加地不用多加思考就会问出这些问题)。通过在一个星期中都问自己这些问题,当这些问题与你所处的情境相关的时候,你就更有可能会对自己问出这些问题。

比如,你正聚集于思维中的清晰性这一标准,你可以问类似下面这些问题:我对自己的思维清楚吗?我能精确地陈述它吗?我能详细地阐述它吗?我能从自己的经验出发给出一个例子吗?我能否用一个类比或比喻来阐述它呢?向我表达的是思维的什么东西?我应该问要点吗?我需要一个详细的阐述吗?我需要得到一个例子吗?我需要一个解释吗?

重要观念4

我们天生的自我中心主义是一种默认的机制

为了理解人类的心灵,我们必须认识到它本质上的二元性。一方面,人类的大脑有着一种趋向非理性的本能倾向;另一方面,它天生就具备理性的潜能。为了有效地训导我们的大脑,我们必须形成能力去:(1)监控大脑趋向自我中心或非理性的倾向;(2)用具有矫正作用的理性思维抗击它。

实践

聚焦于你的自我中心性思维的逻辑

识别出你最近曾经所处的一种情境,通过重温这一情境,你认识到了自己在这一情境中可能是非理性的,相关要求与在前面策略中描述的一样,通过讨论你的推理中的每一个要素,对你的思维和行为的公正性进行分析,分析时请尽可能地诚实。要记住的是,我们的自我中心性一直准备着欺骗我们,让我们认为自己是诚实的,而实际上却不是。最后请完成以下陈述。

1.这一情境如下……
2.在这一情境中,我的意图是………
3.我意识到自己的意图是以自我为中心的,因为……
4.我所提的核心问题是……
5.我意识到这一问题是以自我为中心的,因为……
6.我在自己的推理中所使用的主要信息是……
7.我知道我用一种以自我为中心的方式使用了这些信息……
8.我得出的主要结论是……
9.我意识到这些结论是非理性的,因为……
10.我在我的思维中使用的主要概念是……
11.我意识到我用这种方式使用这些概念是不公正的,并且我对这些概念进行了非理性的歪曲,因为……
12.我在我的思维中用的主要假设是……
13.我意识到这些假设是按照以自我为中心的方式形成的,因为……
14.作为我的推理的出发点的观点是……
15.我意识到这一观点是以自我为中心的,因为……
16.跟在我思维之后的意涵是……
17.我意识到如果我理性地思考和行事的话,这些意涵不应该发生。如果我当时是理性的,我应该按照如下方式思考和行事……



重要观念5
我们必须对我们周围的那些自我中心主义敏感

因为人类本质上是以自我为中心的,并且很少有人会关注如何联系、控制他们的自我中心思维,所以发展出识别我们周围的那些自我中心主义的能力很重要。

实践

应对其他人的自我中心主义

请想出一个最近发生的情境,在这个情境中,你相信某个与你互动的人在她或他对你的反应中变得非理性了,然后请完成如下陈述。

1.那一情境是……
2.我所做/说的是……
3.这个人的反应是……
4.我相信这个人的思维属于……
5.我想这个人的反应/思维是以自我为中心的,因为……
6.对这种自我中心行为,我当时应该做出的最佳应对是……

7.通过……我在第一点所提到的情境中应该能避免刺激自我中心反应。

应对自己的自我中心主义

想出一个最近发生的情境,在这个情境中,你感觉自己在应对某人的非理性时让自己也变得非理性了,然后请完成以下陈述……

1.这一情境是……
2.我通过……来应对这一情境。
3.通过回想这一情境,我认识到当时应对这个人更合理的方式应该是……
重要观念6
大脑倾向于做出超过我们原始经验的概括

著名心理学家皮亚杰在儿童身上发现的一个重要事实是,他们会将他们的即刻体验一般化。如果一些好的事情发生在他们身上,在他们看来整个世界都是好的。如果一些不好的事情发生在他们身上,在他们看来整个世界都是不好的。他称这种现象为自我中心性的即刻固化。然而,皮亚杰没有强调的是,同样的反应形式也在很多成人的思维中出现。毫不夸张地说,每个人在用一种长远的角度看待日常生活方面都存在一定的困难。考虑到我们即刻化(情绪化)反应所具备的力量,要用一种合适的角度看待问题并不容易。

实践

想出一个你最近所处的情境。在这个情境中你体验到了强烈的负面情绪。这些负面情绪与你头脑中早先的负面状态引起了连锁反应,导致了一种一般化的抑郁。在那一刻,你的人生看起来毫无希望且不可释怀。请指出你的头脑当中缺乏的思维的“蓝图”,正是因为这种“蓝图”的缺乏导致你成为即刻化自我中心的猎物。

请完成以下陈述。

1.那一情境的客观情况如下……
2.通过……对那一情境进行非理性的反应。
3.我体验到了这些负面的情绪……
4.当时没能形成的但是我所需要的“蓝图”是类似以下这样的东西……
5.我在自己的思维中没能考虑到的信息有……
6.通过……在未来我能最佳地避免这种情境。
7.我现在意识到……
重要观念7
自我中心思维在我们的头脑中看起来是理性的

人类难以识别出自我中心思维的重要理由之一,就是自我中心思维在我们的头脑中看起来非常合理,没人会对自己说“我应该理性地思考一会”。当我们处在一种最不理性的状态(比如处在一种非理性的愤怒状态之中)的支配下时,我们通常会感到相当愤怒和不公正的镇压。自我中心思维存在很多让我们发现不了的方式,造成我们会自我蒙蔽。

实践

识别并替换非理性思维

想出一个你最近所处的情境,在这个情境中的时候,你认为自己当时完全正确,但是你现在认识到其中包含着自我蒙蔽的成分,然后请完成以下陈述。

1.这一情境如下……
2.我在这一情境中通过……行事。
3.在当时,我认为自己是理性的,因为……
4.现在我认为自己是非理性的,因为……
5.我通过告诉自己……来将自己的行为合理化。
6.我按那一方式行事的真正原因是……
重要观念8
大脑的自我中心倾向在本质上是自动的

自我中心思维和理性思维不同,它是以高度自动化、无意识的和冲动的方式运作的。它以原始的、通常是幼稚的思维形式为基础,对情境的反应方式是程序化的和机械化的。

实践

聚焦于作为一种非理性机制的“否认”

尽管大脑的自我中心维度会使用很多自我防御的机制去维持它的自我中心观点,我们只会从中挑出一个作为本活动的对象:否认。请想出你现在拥有的一种关系。在这种关系中,你看待事物的特定方式与你的私利相关联,然而事实可能并不支持你的观点。请让我们假定,你想相信你的配偶真的爱你,尽管他或她对你的实际行为表明他或她可能在利用你(也许是作为他或她自我满足的工具)。

1.这一情境是……
2.在这一情境中我拒绝接受的东西是……
3.通过说以下……并非事实来回避事实
4.我意识到自己曾经拒绝关注这种情境中的事实,因为……
5.跟随于我对这一情境的拒绝之后的一些意涵是……

主要观念9

我们通常通过支配性行为或服从性行为追求权力

当人类的大脑进行非理性的或自我中心的思维时,它要么通过支配性行为,要么通过服从性行为去追求自己的目标。换言之,当处在自我中心主义的影响下时,我们试图要么通过支配其他人,要么通过向他人屈从以获得他人的支持来实现自己的欲求。恃强凌弱者(支配者)和卑躬屈膝者(服从者)通常在本质上是不可捉摸的,虽然如此,它们却在人类生活中很常见。

实践

识别我们身上的服从性和支配性行为

在下一周中,仔细地观察自己的行为形式,以确定在追求自我中心性的欲求时,是倾向于按照支配性还是服从性的方式行事。在下一周中,记录下你自己的行为。在这一星期结束的时候,完成以下陈述。

1.我观察到自己的行为在以下情境中表现出一种支配性的方式……
2.这一行为的一些意涵是……
3.在未来的情境中,我将会通过以下方式改正自己的行为……
4.我观察到自己的行为在以下情境中表现出一种服从性的方式……
5.这一行为的一些意涵是……
6.在未来的情境中,我将会通过以下方式改正自己的行为……
重要观念10
人类本质上是社会中心的动物

人类本质上不仅是自我中心的,而且还容易陷入社会中心思维和行为。群体为我们提供了安全保障,以至于我们将它们的规则、诫命以及禁忌内化了,并不加思考地遵从。同辈群体特别容易主导我们的生活。我们对群体价值下意识地接受,导致了无意识水平的标准:“它是真实的,因为我们相信它。”

实践

认识社会中心思维的问题

界定一个你所属的群体,它可以是诸如工作场所的同事群体、朋友群体、一个俱乐部、一个宗教群体,也可以是并非面对面的成员构成的文化群体,但你属于其中的一部分,然后请完成以下陈述。

1.我所聚集的群体是……
2.这个群体的禁忌或不允许出现的行为有……
3.群体的指令或要求有……
4.通过分析这个群体的行为,我意识到它对自己而言……
5.在分析这个群体的禁忌和指令之后,我认为涉足这个群体符合/不符合我的利益,其中的理由如下……
重要观念11
理性的养成需要努力

一个人的理性能力要取得显著发展,需要花费数年。我们文化中“现在就得具备它”的态度,为人类高层次的能力发展制造了明显的障碍。如果我们想要收获一个经过开发后的大脑的益处,便不存在简单的捷径。如果我们想在弄清自己显然要去面对的复杂议题的过程中有好的表现,我们就必须承诺善始善终。

实践

写下某些你每天都在做的东西。这些东西必须是让你发展出进行良好思维能力的东西,然后每天都完成一遍以下陈述。

1.今天我进行了以下思考/采取了以下行动,它们能证明我致力于成为一个批判性的思考者……
2.在我开始学习批判性思维之前,碰到类似的情境我将按以下方式行事,而不是我在第1点里描述的行事方式……
3.我的新的思维/行事方式更好,因为……

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