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肩关节是人体最灵活的关节，同时也是最脆弱的容易受伤的关节，练好肩部肌肉对保护肩关节至关重要。并且肩部三角肌也称为“虎头肌”是力量的象征，拥有立体的“南瓜肩”是无数男士的梦想，立体的三角肌还能让肩看起来更宽阔，穿衣更加有型。  三角肌是一块多羽状肌，在训练时多以轻重量高次数训练为主，尤其是对新手来说，这样能减少肩关节的压力防止受伤，同时高次数的训练更容易积累代谢压力，能更好的充血获得泵感，并且代谢压力是增肌非常重要的因素。  下面给大家分享几个非常实用的肩部训练动作 一. 史密斯推肩 利用史密斯机很好的控制的运动轨迹，并且更加安全，对于喜欢大重量的训练者，这个动作也能很好的突破力量瓶颈  二. 杠铃片前平举+旋转 两个动作组合在一起，不需要多大重量，几组下来就会有很强的泵感  三．哑铃侧平举 三角肌中束的经典训练动作，练好中束能让肩部更宽  四.单边绳索侧平举 单边的练习，能更好的感受肌肉发力，绳索能帮助肌肉持续的张力，不需要大重量就能获得超强的泵感  五. 直立划船 练肩的多关节运动，熟练掌握后，可以尝试更大的重量  六. 俯身哑铃飞鸟 肩后束被很多人称为最难练的肌肉，但是肩后束对肩部肌肉外形和背部训练都很重要，训练时要格外重视  七．反向蝴蝶机 固定器械能提供哑铃更稳定的运动轨迹，坐姿也更加舒适  坚持锻炼一定练出完美的身材！从此脱衣有肉，穿衣有型！ 
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