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毕竟深蹲是力量训练之王， 是最能体现一个人力气大小的动作， 网上有人说男性深蹲100公斤只是入门水平？ exm，100KG才算入门？ 岂不是健身房80%的人都是菜鸟？ 还是先看下健身房的深蹲水平如何再说吧。 第一梯度：深蹲20KG（空杆） 小白会用这个重量默默地练习， 主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。 第二梯度：深蹲40KG（一边10KG） 初学者一般会用这个重量， 即便有点摇晃，但至少还能稳得住， 这个时候达到正常人的热身重量了。 第三梯度：深蹲60KG（一边20KG） 对深蹲逐步有了一些认识， 大致算脱离了新手的行列， 但是不要高兴太早，你离熟手还很远。 第四梯度：深蹲80KG（一边30KG） 新手的极限重量， 健身房能达到这个重量还算不错， 这个阶段腿部线条已经能显现出训练痕迹了。 第五梯度：深蹲100KG（一边40KG） 这个重量可以说已经很酸爽刺激了， 尽管你离真正的大神还很远很远， 但这并不妨碍小白把你当做高手来看待。 第六梯度：深蹲120KG（一边50KG） 恭喜你，又向前跨越了一步， 可以秒杀健身房90%的爱好者了。 相信我，10个里面只有一个可以做到。 第七梯度：深蹲180KG（一边80KG） 健身房大神级别， 每一次的深蹲，都会引来一群人围观。 第八梯度：深蹲300KG（一边140KG） 健身房看不到的存在， 强如举重冠军吕小军也才280KG左右。 第九梯度：深蹲380KG（一边180KG） 中国男性深蹲顶天的存在， 目前由力量举选手毛晨雨保持这一记录。 以上是国内健身房深蹲现象， 表面看来，一个人深蹲水平的高低， 最直接的就是看他可以蹲起多大的重量。 但其实深蹲水平如何，还是要相对 每个人的体重来参照才更合理些， 毕竟一个体重大的人第一次深蹲， 很可能比一个训练了一年的瘦子蹲的还重。  国外有一张深蹲自测表广为流传， 该数据来自全球200万健身人士汇总。 bodyweight：体重 beginner： 初学者 novice： 新手 intermediate：中级 advanced： 高级 elite ： 精英 大数字下面的小数字， 是你深蹲重量和体重的比值， 比值越大说明你水平越高！  看不懂没关系，小编详细说明， 以体重70公斤的男性为例， 蹲起的重量分别能对应什么级别。 当然，本文所指的深蹲， 均指膝关节与髋关节平行， 或略低于髋关节的半蹲为准。 初学者（刚开始训练） 刚开始做动作往往颤颤巍巍， 很有可能是费劲全身力气， 才勉强蹲起70*0.85=59KG，这是初学者水平。 新手（训练了几个月） 这个时候已经对深蹲有初步的认识， 算是入门新手了，可以蹲起70*1.18=83KG。 中级（系统训练一到两年） 已经可以蹲起自身的1.6倍体重了， 深蹲重量达到70*1.6=112KG。 高级（系统训练了好几年） 健身房可以看到你经常练腿， 大腿肌肉强壮结实，重量达到70*2.08=148KG。 精英（秒杀健身房99.9%以上人群） 健身房绝对牛逼的精英存在， 大腿粗到爆，重量也达到了惊人的70*2.59=181KG。 纵观健身房，深蹲能达到1.5倍体重以上的算不错了，而达到2倍的已经很牛逼了，如果达到3倍甚至于4倍体重的深蹲，健身房已经容不下你了，完全可以去参加力量举比赛了。 老铁们现在可以结合自身体重， 然后计算下自己最大重量能蹲多少， 就可以确定自己是哪个级别了！ 很多人怕深蹲，除了怕腿粗之外， 最主要的原因就是练腿太累了！ 但深蹲的好处不言而喻， 除了能促进全身肌肉增长外， 还能分泌更多的睾丸激素和生长激素， 更好的啪啪啪，此外，它还能燃烧更多的脂肪...... 那么， 怎样才能提高深蹲的重量呢？ 一组5乘5训练计划分享给大家。 5乘5的计划，也就是拿你极限70-80%的重量，每组5次做5组，这样训练，等到你这样的训练做得非常流畅且轻松，那就往上加5公斤，这属于比较传统的方式，因为这样的训练量不大，恢复起来也比较容易，而且5乘5是对中阶训练者比较有效的计划。 还有一种“斯莫洛夫”训练法，该计划共有13周，由教练员斯莫洛夫于2001年提出，被称为“最具挑战的深蹲训练计划”。由于该训练计划对训练者的要求极高，感兴趣的可以自行百度，此文就不具体展开了。 普通人只要规律的训练， 大部分人都能够在一年内蹲起100KG， 而随着时间的推移，重量只会越来越大！ 最后想问下， 你的深蹲达到了什么级别？
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