慧福生命文化 今天 对于颈椎病,日常的锻炼预防、治疗和康复尤为重要。今天为您分享一套来自“北京卫视我是大医生”的脊柱保养操,在锻炼的时候一定要慢慢来哦,以免适得其反。 1.双掌擦颈 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。重复10次。
2.左顾右盼 头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。每边重复8次。
3.摇头晃脑 向左360度旋转5次,再向反方向旋转5次。
4.前屈后伸 颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
5.旋颈望踵 身体直立,头向左后方扭转,尽力去看自己的脚踝,在最大幅度保持约5秒钟,还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。
6.回头望月 身体直立,头向左边旋转,双眼向左侧45度眺望,在最大幅度保持5秒钟。还原后,往右侧重复同样动作,重复10次。
7.雏鸟起飞 身体直立,双脚分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸,同时颈部尽力后仰,背部肌肉用力收缩,保持5秒钟。然后放松,恢复原位。重复10次。
8.摇转双肩 双手自然下垂,双肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后缓慢摇转10次。
9.头手相抗 双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,保持5秒,然后放松。重复5次。
10.仰头望掌 双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背。保持5秒后,缓慢将头回正。重复5次。
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