 经期练习的原则 在印度，妇女称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省、隐退、休息、净化和冥想的日子。 从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，建议减少繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。 建议在这个特殊的时期以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。 从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。  经期先倾听身体信号 女性在经期身心受影响的程度相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”。 倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。 你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习； 也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前屈姿势。 经期冥想和调息 从印度传统上来讲，女性在例假期间，是冥想和静坐，也是阅读的好时机。 所以，你也可以选择在这几天，省掉瑜伽练习，尝试着感受这特殊的几天，感受作为女性的某种使命。  经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。 你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学（不要认为这不是瑜伽练习），或只练习平静的调息和冥想，轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。  经 期 推 荐 体 式 下面为大家介绍经期可以安全操作的几组瑜伽体式： 01丨仰卧的体式 卧英雄式、卧束角式、鱼式、卧手触大脚趾的体式（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。 有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。  （图片来自每日瑜伽入门课程） 有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。 02丨简单的向前伸展 婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。  这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。 03丨坐立的体式 吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、牛面式等体式有助于消除女性的压力和紧张。 同时，练习这些体式还使腹股沟、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛，大脑也变得宁静。  （图片来自每日瑜伽入门课程） 在经期应避免的练习 1. 避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），包括肩倒立、头倒立，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。 2. 过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 3. 保持过久的站立或平衡姿势，以及过多的后弯体式 4. 所有腹部剧烈收缩和运动、腹部扭转的姿势如，仰卧抬腿和船式等 6. 跳跃 7. 用手臂支撑全身平衡的动作 8. 避免有难度的姿势  经 期 教 课 建 议 给那些在经期仍然必须教课的瑜伽老师的建议是： 也许这是一个你练习更多地用语言和心灵，而不是用身体去教课的机会，你的学员也许也会有新鲜的感受。 我们要始终记住，瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制，唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。 经期结束练习 著名的瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔·艾扬格(Geeta lyengar)建议： 当月经彻底停止了相当长一段时间之后，“倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统； 身体后仰，协调肝的功能； 扭转身体，按摩身体内部的器官。” 在平时练习这些体式时，增加呼吸的次数也会有所裨益。  缓解痛经贴士 01 | 不要随意吃止痛药 想要轻松地度过痛经的日子，医生建议，多歇息及服用止痛药来减轻不舒服的感觉。 医治经痛的止痛药跟一般用来医治头痛、牙痛的止痛药原理不太一样，因而主张大家要找妇科医生依据具体情况开药，不要自己随意买。 02 | 不要多吃含咖啡因的食物 少吃含咖啡因的食物，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，加剧例假时期的不适，咖啡所含的油脂也会影响小肠。 03 | 不要多吃过甜或过咸的食物 过甜或过咸的食物会使你胀气而且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。 04 | 要注意保温 保持温暖能舒缓经痛，加快血液循环、松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。可以喝喝热红糖水，在腹部放置热敷袋，或用艾条炙小腹。 05 | 卫生棉要常常替换 当好朋友来访时，卫生棉和护垫就成了你最密切的同伴。所以，卫生棉一定要记得常常替换，尽量保持干爽透气，并避免穿太紧身的长裤，不然很容易致使接触性肌肤炎。 06 | 要多喝四物汤 早在宋代，就有女人喝四物汤养生的记载。四物汤是由当归、赤芍、川芎、生地四种药材构成，可减缓经痛、腹胀、忧郁，更能协助经血扫除顺畅、补血养血。 但四物汤不合适在生理时期喝，不然会致使流血量过多。  非经期可做调理体式 01 丨拜日式 ▼ 可以刺激身体的各个系统，可以影响体内的每一个内分泌腺体，使得内分泌系统的工能趋向平衡，因此对各个年龄段的女性都非常有帮助。 02丨倒置的体式 ▼ 肩倒立可以对血液循环系统、消化系统、生殖系统、神经系统和内分泌系统都起到很好的作用。 肩倒立还可以使得内心平静， 减轻情感和精神上的紧张， 同时也可以帮助清理心理上的干扰因素。 03 丨扭转体式 半鱼王式 ▼ 04丨后弯体式 如眼镜蛇式、蝗虫式、弓式。 如果瑜伽的练习能让你感到心灵的放松、身体的自由的话，那么你就可以在大姨妈的陪伴下享受瑜伽； 练习时要小心，注意安全，不要超出自己的极限，如果感到身体不适需要暂停练习。 但如果，经期的痛感让你无能为力，那不妨休息几天，这对身体的调整是很有益的事情。 瑜伽不是一两次的练习就能学习到的，也不是一两年就能领悟其中精髓的，凡事随心而行。 |
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