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乒乓球被称为我国的“国球”，它不仅可以锻炼大脑的反应能力，增强身体的协调性，而且运动危险性较小，因此深受大众喜爱。 但是，有些球友在打乒乓球时，或多或少使用了错误的发球姿势而不自知，这样不仅打不出高效的发球，久而久之还可能造成损伤。 因此，你应该检查一下你的发球姿势是否正确！下面就为大家详细地介绍乒乓球发球的正确姿势和常见错误！快来对照自查一下吧~ 发球准备姿势 无论何种发球方法，都要有一个准备姿势，因为需要足够的空间控制、发力和调节。下面以直拍正手和横拍正手为例，讲解一下发球准备姿势。 发球持球手的正确姿势： 动作分析：正手发球，站位不能太近球台。发力要集中，之后再放松。要注意腰腿的协调一致性。 常见的发球持球手的错误姿势有： 若你使用了错误的发球准备姿势，请对照正确的发球准备姿势加以改正。 发球站位姿势 在通常情况下，身体应保持离球台约5~10厘米，重心稍降低，双腿膝盖微屈，保持姿势不变即可准备发球。 直拍发球站位 脚部分析：左脚在前，右脚在后。重心放在左腿。右小腿绷直站立，呈微弓字步伐。膝盖微屈，能感到身体对膝关节有适当的压力。 横拍发球站位 脚部分析：横拍与直拍脚部相同。左脚在前，右脚在后，重心放在左腿。右小腿绷直站立，呈微弓字步伐。膝盖微屈，能感到身体对膝关节有适当的压力。 发球动作姿势 发球动作姿势一定要熟练于心，其中包括站立姿势、腰部转动、手腕用力、球拍角度、击球部位、击球点、落球点等。 想要打出一个高质量的发球，首先需要摆正自己的发球姿势。其次，你还需要在练球之余进行全身性的力量训练，帮助提升自身肌肉力量，稳定发球质量，这样才能发出好球！获得胜利！ 下面9个全身性力量训练动作推荐给大家，坚持练习，就会有意想不到的收获！ 1. 屈髋外展跳 (10次，间歇30秒) 2. 对侧肘碰膝垫步跳 (10次，间歇30秒) 3. 振臂跳 (10次，间歇30秒) 4. 爬行-侧坐双腿转移 (10次，间歇30秒) 5. 药球-双腿深蹲 (6次，间歇60秒) 6. 药球-过顶下砍 (5次，间歇60秒) 7. 药球-对角线旋转推举 (5次，间歇60秒) 8. 药球-双侧交替弓步跳 (6次，间歇90秒) 9. 药球-波比跳 (5次，间歇90秒) 由人民邮电出版社授权发布 |
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