很高兴由我来回答这个问题：如何用瑜伽锻炼自己的平衡感？ 其实平衡感最重要的有两点：感觉器、肌肉、肌腱、锻炼的时候还需要核心，说起平衡大家马上想到脑子，听惯了别人讲的平衡不好小脑就不好，那么小脑不好就容易得老年痴呆症？其实真正的平衡感取决于我们的眼睛👇 平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力，需要通过锻炼来增强平衡能力 在我们幼年时候，走路不稳，身体晃动较大，就是平衡能力差的表现。平衡能力也是健身房当中一项重要测试项目，以便教练在以后制定训练计划可以包含提高平衡能力的训练，来弥补身体的不足。平衡能力属于人的基本体能之一，个体之间会存在差异，有的人平衡能力比较好，有的人就会差一些。通过增加核心肌肉力量的训练，就可以一定程度上提高身体的平衡能力 那我们先了解一我们的感受器是什么？ 一、感觉器sensory organ1、是集体感受，环境刺激的装置是感受器receptor及其附属结构的总称。感受器与感觉器两词有时相通其含义并不相同 2、感受器主要是感受内外环境刺激，而产生兴奋的，结构广泛分布于人体各个部分有的结构非常简单，仅仅是感觉神经的游离末梢，如痛觉感受器有的结构则较复杂有一些组织结构共同形成的各种被囊神经末梢如触觉小体环层小体等。 3、感觉器的结构比感受器复杂不仅感受装置更为完善，还具有复杂的附属结构，如视器是由眼球（感受器）和眼副器构成听器由声音感受器和耳的传音结构组成视器、听器等属特殊感觉器。 例如我们在做动作的时候一个简单的体式瑜伽的树式👇1、树式的体式是一个极其简单的平衡体式，但是有的人根本做不到，我在上课的时候就有，每一节课都会有几个人是晃的，大家看下这个树式，除了我们拉伸的肌肉之外，和体式的正确，那我们的眼睛应该是直视的对么？看向正前方，保持注意力集中，身体不去来回的晃动 2、那么可以站稳的人，我们也先不要去纠正体位和发力的肌肉点，我们还是在视觉上，大家可以好奇试试，你如果可以站稳的情况下，你把眼睛闭上，你看你还可以站稳么？ 3、平衡能力没有问题，最后视觉维持平衡，当眼睛目视前方时，会给大脑输入信号，目前的状态、前后左右的状态是怎样的 视器visual organ有眼球和眼副器共同构成眼球的功能是接受光波刺激，将光刺激转变为神经冲动经过视觉传导通路传至大脑视觉中枢产生视觉。眼副器位于眼球，周围或附近包括眼睑、结膜、泪器、眼球外肌、等对眼球器支持保护和运动作用 二、肌肉1、肌muscle根据组织结构和功能不同，可分为骨骼肌心肌和平滑肌骨骼肌是运动系统的动力部分多数附着于骨骼主要存在于躯干和四肢可以随着人的意志而收缩又称随意肌voluntary muscle心肌为心壁主要成组成部分，平滑肌主要分布于内脏的中空性器官及血管壁，心肌与平滑肌不直接受人的意志支配属于不随意肌 2、骨骼肌在人体内分布极为广泛有600多块，约占体重的40%，每块骨骼肌都具有一定的形态结构位置和辅助装置，并有丰富的血管淋巴管和神经分布执行着一定的功能，所以我们每块儿肌肉都可以视为一个器官 三、如何用瑜伽来锻炼身体的平衡？动作一瑜伽船式👇 1、坐到垫子上将双手抓住脚踝，吸气身体背部挺直，上脚心离地 2、可以的话再次保持呼吸，稳住好核心以后再次吸气腿部逐渐伸直👇 【功效】可以让我们的平衡性更稳定，这个姿势可以锻炼到腿部肌肉、腹部的腹直肌 【注意事项】这个姿势的力量要给到肚子，核心收紧和腿部肌肉的收紧才可以达到平衡的状态，切记不能给到腰部，如果身体向后，那么怎么做都不会锻炼到平衡了👇 这个姿势可以保持15秒的时间 动作二瑜伽站立抓脚式👇1、山式的站立开始 2、将右腿弯曲双手抱住小腿前侧胫骨，让大腿靠近胸腹部 3、双手松开右手抓脚趾尖，吸气挺直腰部，将右腿伸直 4、可以的话将右腿向外侧打，打到和髋部在一条直线，可以的话松开左手可以向上也可以侧平举 【功效】站立抓脚的这个体式平衡可以非常好的锻炼到我们的平衡性，同时髋部，和腿部的根基有个很好的练习 【注意事项】这个姿势不能让髋部偏移，因为有的人做这个姿势站不住就好让身体向一侧倒，腿弯曲练习，切记摆正身体腿部伸展可以不用向外侧打开，可以先向前伸直，手抓到可以够到的位置就可以 这个姿势可以保持五个呼吸 动作三瑜伽虎式👇1、跪到垫子上，身体成四角型（髋部和膝盖垂直，肩膀和手腕垂直） 2、吸气右腿向后伸直，先调整一次呼气 3、再次吸气的时候左手向前伸直 4、保持手臂、腰部、腿部在一条直线 【功效】这个姿势是跪姿的平衡，可以很好的控制好身体的平衡性，并且让臀部的肌肉得到锻炼，肩膀也参与其中 【注意事项以及错误的图解】👇这个姿势我在带课的时候最多的都是翻髋做这个动作，腰部向下塌，这个体式需要卷尾骨向里练习，髋部在一条直线，头部不要向上，保持眼睛看手指 以上是几个锻炼平衡的体式，我给大家总结了站立的平衡体式、坐着的平衡体式和跪立到垫子的平衡体式，都是平衡体式我针对了身体的几个部位做了讲解，平衡不好的你经常的练习一下吧 除了锻炼平衡以外，我们还需要锻炼身体的肌肉来达到平衡的效果，那么我们可以练习身体的两个地方一个是腿部：大腿前侧肌肉股四头肌是我们腿部最发达的一块肌肉练习的动作有 这个姿势可以保持1分钟的时间 动作一瑜伽的蹲马步练习👇
1、站立到垫子上将双腿分开比肩膀宽 2、将脚趾向两侧打开，呼气腿部向下蹲保持蹲马步的姿势 3、吸气身体逐渐保持正直，将双手成直角指尖指向天花板（今天我上课带这个体式，会员的反应很酸爽哈哈，大腿以及小腿都特别有感觉，坚持不了10秒就休息了） 【功效】这个对于锻炼整个大腿的肌肉比靠墙蹲可好太多了，因为不但大腿可以练习，小腿以及内侧都特别的有感觉，一个超级好的练习腿部的姿势 【注意事项】 这个姿势大腿和小腿需要成直角所以尽量打开膝盖向外侧展 这个体式可以坚持10秒钟 那最后一个平衡的关键练习就是我们的核心，锻炼核心的主要一个体式我给大家综合了一下，因为这个体式我们四点支撑垫子，力量会给到核心多些，同时还启动身体的肌肉也非常的多，那就是平板支撑 动作二锻炼核心的体式平板支撑👇
1、先跪到垫子上 2、把一条腿向蹬直，找尾骨向里的感觉先不要着急去做另外一条腿 3、手肘支撑好了以后再去把另外一条腿伸直，但是这个时候不要因为那条腿离开了而腰部向下 4、摆好了也可以调整身体，卷尾骨，拉长脊柱，让身体达成直线 【注意事项】我多次的强调这个平板的支撑体式要点特别多，需要做正确，所以不能塌腰，这个是最重要的，一定要卷尾骨向里，背部向上起肩胛骨向两侧展开不要往里用力，臀部向上也是不对的👇
【功效】核心锻炼得体式平板支撑是一个特别好的动作，因为它可以启动身体的肌肉还比较多，大家可以看下，平板支撑的手臂，背部以及腿部腹肌都有参与其中，是我们动作当中能练习到全身肌肉最多的一个体式，所以它对于练习核心也是非常好的 平板支撑做多点的时间，但是也需要看人而定，最少是一分钟的时间 【总结】平衡能力主要取决于三个方面：感觉器、肌肉和核心，那邵梅总结肌肉的练习体式和核心的锻炼得方法希望对你有所帮助 正常平衡能力的三个必要条件，平衡能力差的原因，也可能是小脑功能确实有异常，不好去判断，因为与人的年龄基础疾病都有很大的关系，深感觉差，主要是足底接触的稳定平面的程度是不是能完全着地，足底对地面都有很好的感觉 那我们一般人是没有问题的，所以经常的练习我说的体式，我们的核心肌肉练习好了，你的平衡感也就不会差了 |
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