中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示,高达 94.1% 的人的睡眠都不好。约 90% 的人在睡前离不开电子产品。76.1% 的人有「入睡困难」,失眠、睡眠质量差正在慢慢的侵蚀我们的日常生活…… 虽然没有科学的数据来显示瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效,但是很多失眠患者,包括著名企业的CEO们以及明星们,都通过瑜伽的呼吸静坐、休息术以及体式来缓解失眠,甚至治疗抑郁。 今天给大家介绍的一组瑜伽序列,包括呼吸静坐、休息术、以及缓解失眠的瑜伽体式序列,配点轻音乐,效果更好哦! A Place Of Peace 来自一首瑜伽音乐 00:00 15:08 收藏更多瑜伽音乐识别二维码
简易坐或者仰卧在垫面上 轻轻的闭上眼睛,深深的吸气 将新鲜的氧气吸入到腹部,缓缓的吐气 将身体的废气浊气全部吐出 运用腹部呼吸方式,练习5分钟
2、双角式 双脚打开适当的距离,脚尖朝前 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下 头放在瑜伽砖上,双手放在身体的两侧 保持5-8个呼吸
坐立在垫面上,双腿并拢 臀部下方可以垫毛毯 吸气延展脊柱,呼气,身体向前向下 保持5-8个呼吸
长坐姿,屈右膝,将右脚放在左大腿根部 吸气,延展脊柱,呼气,身体向前向下 双手握住前脚掌或放在脚旁侧 保持5-8个呼吸,换反侧
坐立在垫面上,身体后方放瑜伽抱枕 屈双膝,双脚并拢,身体向后向下 双手放在身体的两侧 颈部后侧可以放瑜伽毯,保持5-8个呼吸
6、仰卧英雄 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部的距离 双腿并拢,臀部向后坐在双脚之间 身体后方放瑜伽抱枕,呼气身体向后向下 仰卧在瑜伽抱枕上,头部下方放毛毯 双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸
坐立在垫面上,双脚打开适当的距离 脚尖回勾,吸气延展脊柱 呼气,身体向前向下 保持5-8个呼吸
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部 双脚打开与肩同宽,吸气,延展脊柱 呼气,抬髋部向上 双手十指交扣于臀部下方 保持5-8个呼吸
仰卧在墙边,臀部靠墙,双腿靠墙 双腿可以打开也可以并拢 双手放在身体的旁侧或小腹 颈部后侧可以垫毛毯 保持5-8个呼吸
10、挺尸式 仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧 闭上眼睛,保持均匀的呼吸 聆听音乐,放松身体的每一个部位 静静的冥想,5-10分钟
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