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“把自己当成一支队伍，为头脑和心灵招兵买马”。 这句话出自刘瑜的《送你一颗子弹》，一直以来印象深刻。不是每个人都有机会去创业、做老板、当领导带团队，但是每个人都可以像管理一个团队、一家公司，甚至一个国家一样，去管理自己的头脑、心灵、知识、智慧、情感关系。你可以做自己的主人、自己的国王，从身体到心理，再到生活环境、学业、事业，让这些都井然有序健康向上地发展。这个目标是不是比所谓的“一夜暴富”“财务自由”更现实、更容易实现？ 在我看来，“为头脑和心灵招兵买马”最便捷、最高效的方式，就是读书。2019年读过的书，主要可以分为这几类： 提升阅读、写作效率的书籍； 关于“如何做自己、不焦虑”的心理学疗愈书籍； 情感关系类的心理调适书籍； 自我管理、自律、习惯养成方面的方法类书籍。 01.提升阅读、写作能力：学以致用，提高效率 “在读书人中能够拉开差距的关键，在于能否将书中的内容应用到工作和个人成长中。” 《麦肯锡精英高效阅读法》的作者赤羽雄二，每当涉及新领域的时候，他会在几天内读完15本左右的相关书籍，在短时间内迅速掌握相关领域的基础知识。 在坚持每月至少读10本书，读了1800本书之后，赤羽雄二总结出了“能够在有限时间内最大程度提高阅读效果的‘独家秘籍’”，也就是这本《麦肯锡精英高效阅读法》。  《麦肯锡精英高效阅读法》 关于写作流程、高效写作方法，推荐这本 《写作全技术》  写作也是一门技术，掌握系统的方法，建立可操作的流程，再加上精准努力，快速提高写作能力不在话下。 从最基础的写作框架到高手必须掌握的进阶写作技巧，这本书会告诉你如何快速提升写作能力，写出清晰透彻且恰到好处的文章。在此基础上，作者还提出了让“读”“写”“说”这三种技巧联动，成为能够驾驭综合语言能力的高手。 02.做自己，不焦虑：拥有被讨厌的自由，真的很重要 敏感、自卑、太在意别人的看法，焦虑、社恐、内向……你并不孤独，也并不会因此成为“异类”，同样的，也不需要为了“融入集体”“社会化”而变得虚伪、孤僻。内向敏感是一种资源，焦虑是前进的信号灯。因为个人性格的原因，我会有倾向性地选择这方面的心理书籍，为心灵解绑，提升幸福指数。 《被讨厌的勇气——“自我启发之父”阿德勒的哲学课》  书中通过一位哲人和青年人的对话，探讨人的价值所在，阐述如何打破心灵枷锁，获得无畏的勇气。这种勇气，对于我这样内向、敏感、自卑的人来说，是一道照亮自己的光。 这本书让我收获了什么？可以简单地总结为三点： 1.不再纠结过去的“原因”，而是专注于现在的“目的” 2.停止活在他人的期待中，拥有被讨厌的勇气 3.现在不是实现未来的工具，认真活好每一个当下 《焦虑型人格自救手册》  焦虑、惊恐发作、失眠、社交恐惧、情绪低落、自我麻痹，甚至因为焦虑带来的身体不适，都能在这本书中找到对应的解决办法，“手册”的称呼很合适，因为你随时可以根据自己的“症状”，来这本书里找到“对症下药”的方法和建议。 《我并不孤独》  这本书的作者曾经深受社交焦虑及其他广泛性焦虑15年，花在诊疗和治疗上的钱，加起来能买一座小岛了。在最糟糕的时候，由于害怕求职面试，只能靠医疗伤残津贴为生。然而，通过15年漫长的斗争，他终于变成了一个享受社交的人。 这不是一本系统性很强的的心理教材，而是一个曾经从社交焦虑、社交恐惧中走出来，看到光明的人，总结分享的自己以及自己作为治疗师帮助别人的经验总结。 03.自我管理：我们都高估了自律的难度，也低估了自己的实力 自我认知类的书籍，帮我们打好生活的基础，而方法类的书籍，更像是行动指南。按图索骥，找到适合自己的方法，收获会让你自己都有些吃惊。 《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》  经常下定决心要改变，却总是做不到，真的是我这个人懒、没有意志力、抵抗不住诱惑，或者动力不足吗？想要养成坚持早起、运动、看书、写作的好习惯，真的只能这样放弃了吗？ 斯坦福大学心理学博士、美国加州大学洛杉矶分校医学院教授肖恩·扬的这本《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》，从行为科学的角度，来帮助大家形成新的习惯，或摒弃旧的不良习惯，使你的生活带来持久的改变。换句话说，这本书讲的是如何使生活做出第一步改变，并把这种改变长久地坚持下去，使它逐渐成为生命中不可缺少的一部分。 《微习惯：简单到不可能失败的自我管理策略》  “你不必每一步都正确，你只需要每次在正确的道路上前进一步就好。” 7个步骤，停止内耗，实现自我管理，自律可以很简单。 最初吸引我的，是这本书的作者，史蒂芬·盖斯自己的经历。从2012年末开始，他给自己设定了“每天一个俯卧撑”的目标。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。 微习惯，就是坚持每天完成最微小的目标。 “最微小”怎么衡量？就是目标小到不可能失败，执行起来没有任何难度，不需要你去专门做决定“做还是不做”，完全不需要内耗的过程。 只要坚持每天做，一个微习惯就养成了。 《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》  为什么这么努力学习却没有成效？是年纪大了记忆力不好？还是自己本来就笨？ 《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》告诉我们：是因为从小没有形成符合认知规律的学习策略。 这本书中的内容，融合了11位世界前沿认知心理学家10年的科研成果，很多内容会颠覆我们对于学习方法、学习策略的认知。既有满满的心理学专业干货，语言上也实现了故事性和练达严谨的结合。 04.情感成长：摆脱以爱为名的伤害，重获自在人生 不是所有的爱带来的都是滋养，多少嘴上说着“为你好”的人，其实不自觉地在实施言语暴力。他们可能是你的父母、爱人、朋友、老师，很多时候你甚至意识不到这种“控制”，以为是自己不好，没有达到对方的预期和要求，在病态的关系里，给自己贴上“太笨”“太敏感”“小题大做”的标签，失去自我价值感。摆脱以爱为名的伤害，可以读读这几本： 《不要用爱控制我：拒绝被呵斥的人生，走向自由与幸福》  “不要用爱控制我”是一个系列，个人建议精读这一本就好，其他的三本理念都大差不差。 擅长运用言语虐待的人，在人前可能是慈爱的父母，是体贴的爱人，是富有同情心的朋友，然而，当他们在亲密关系中，就撕掉了伪装，露出獠牙，一次又一次地攻击、贬低、打压、控制对方。直到你因此而怀疑自己的判断，时刻活在“惹恼对方”的恐惧中，不敢做决定，没有自我，一切以对方的判断为判断，甚至觉得一切都是自己的错。 当人们听到言语虐待——命令、批评或者愤怒向他们袭来时，如果对方是他们信任甚至敬仰的人，比如父母，爱人，亲密朋友，老师，他们更倾向于相信对方说的话，将对方的评价“内化”。 《情感吸血鬼：如何识别并逃离病态关系》  为什么有些人会重复感情受伤的模式？为什么伤害他人情感的人，似乎并没有什么愧疚？为什么那些明明应该给人以滋养的感情——亲情、友情、爱情——却反而会带来无尽的损耗和伤害？ 有一个词，叫做“情感吸血鬼”。他们可能外表迷人、有所成就，性格开朗，可是，与他们有亲密关系的人，却承担了他们的可怕之处——他们拼命占上风，用不那么明显的攻击手段达到自己的目的，利用他人的同情心，没有责任感，毫无愧疚心，习惯用各种方式逃避问题……这就是“情感吸血鬼”，“靠着吸食他人的情感和能量养活自己，却把对方的生活搅得粉碎，造成长期的、不易察觉却致命的创伤。” 这个人，可能是你的父母、你的爱人、你的朋友。 《分手后成为更好的自己》  这本书提供了19个步骤，帮助情伤人士走出过往的亲密关系，直至获得新生，自我重建。这19个步骤里，包含了3个层面的情感疗愈，包括离婚过渡期处理不良情绪、转变期的提升自我价值，以及自由期的美好未来。 这19个步骤架构了一套非常实用且有效的框架，从情绪的角度帮助分手后陷入情伤的人们一步一步地走出阴霾。 同时，这本书在每一个重建模块里，都考虑到了孩子的情感修复，指导人们如何陪伴和帮助孩子，让婚姻破裂的伤害最小化。 05.越过山丘，与幸福相遇。 2019年这一点，感受最大的一点就是：时间不是敌人。 你想做的事情，想成为的那个自己，都需要时间的积累和加持。 不管男性还是女性，都被这是社会加上了时间的枷锁，什么时候该结婚，什么时候该有车有房有孩子，什么时候要赚多少多少钱，没有达到，似乎就成为了被社会舆论所不齿的事情。 但事情本不该如此。 每个人，都有能力去担负起自己的人生。我们的价值，也来自于对自己的能力、对自身需求的探索和追寻。在这条路上，时间是我们的朋友，它让我们有机会去实现未完成的梦想，和未开发的自身潜能，让我们在实现自身价值这件事上，越来越笃定，越来越从容。 越过山丘，与幸福相遇的同时，你也会发现，曾经的枷锁，其实也都是成长的机遇。 用读书，用阅历，用知识和智慧，把自己打造成一只强大的队伍，每个人都是无坚不摧的战士。 |
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