少林十四式易筋经练功要诀解密二，4二郎担山5狮子抱球6韦驮排山

第四式. 二郎担山

歌诀：
抬臂平伸一字形，
九莲嵩岳担在肩。
两掌各托万斤塔，
丹田气贯在掌心。

练法：
站立如第一势不变，两臂左右平开，肘部略屈，掌心朝上，目视正前方。

姿势摆好后，开始呼吸，意想两掌各托住一重物，不敢松懈；于每呼吸一次时，两掌用意加劲上托一次，全身聚力，只用意而两掌均不变动，越托越紧，不能放松。待81次呼吸完毕，方使松下手臂，全身放松，自然呼吸。

第五式. 狮子抱球

歌诀：
两掌当胸似抱球，
用力挤抵手合十。
吸气贯注撑力劲，
掌指气流生神力。

练法：
站立如第一势不变，两手屈肘立于胸，掌心相对，拇指贴于腋前，十指向上，似夹非夹，意似两手抱一球在胸前。

然后呼气，两掌合拢于胸前，掌心相贴，坠腕使两小臂平。

接着吸气，随吸气的同时，两掌缓缓分开，意为球体气充胀大而撑开两掌，至图2-5的姿势时，气刚好吸满。随后又呼气合拢。如此一开一合共做81 次呼吸。然后放下双手，全身放松，自然呼吸。

第六式. 韦驮排山

歌诀：
两掌左右分撑开，
意犹二山相挤来。
气沉丹田乾坤立，
劲贯双臂阳开泰。

练法：
站立如第一势不变，两臂抬起向左右伸开，立掌挺腕，十指张开朝上，二目平视正前方。

姿势摆好后，开始呼吸；每吸气时，两掌暗劲朝左右撑开，十指上拗，意似有两座大山左右朝自己推挤而来，两手左右撑住，不能松劲，越撑越开，直至81次呼吸完毕，方可放下双手，全身放松，自然呼吸。