人到五十,年过半百,此时,身体健康最重要。 然而,50岁后,步入“生命高危期”,各类疾病开始“爆发”。 其中,脑梗,成为了夺人生命的“一大杀手”,发病迅速,不可忽视。 脑梗塞,又称缺血性脑卒中,是发生在脑血管处的病变。 当血管中出现血栓,游走在身体中,堵塞在脑部,便会诱发脑梗。 而血栓的形成,不是一蹴而就的,而是漫长的过程,是可以预防的。 人过五十,不想脑梗,改掉三习 1、吸烟 吸烟,不但会伤肺,更会伤血管。 长期大量吸烟,会使血管的携氧量降低,血液粘稠度升高,增加胆固醇含量,促使动脉粥样硬化发生,增加脑梗风险。 所以,50岁后,要尽早戒烟,再难也要坚持,任何时候都不晚。 2、喝酒 有事没事,喝点小酒,是许多人的习惯。 然而,酒精,可直接刺激血管壁,使血管失去弹性,加速动脉硬化,易造成脑血栓的形成,从而诱发脑梗。 此外,酒精还可促进脑动脉平滑肌收缩,从而降低脑血流量,增加了脑梗塞的发生率。 并且,喝酒会引起交感神经兴奋,血压升高,诱发脑梗塞。 所以,50岁后,不想脑梗,还要注意戒酒。 3、熬夜 长期熬夜,就会导致睡眠不足,促使体内大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等,使血压升高,增加心梗、脑梗的发生率。 研究表明,不充足的睡眠会导致血管的内皮功能受损,久而久之,还会加速动脉粥样硬化,促进脑血管病变。 所以,一定要注意保证充足良好的睡眠,切莫长期熬夜。 人过五十,不想脑梗,少吃3类食物 1、浓肉汤 上了年纪的人,很多人都喜欢喝点汤。 但是,浓汤,尤其是浓肉汤,不利于血管健康,尽量不要喝。 一般浓肉汤中,含有较多的盐分,会升高血压,增加血管压力。 并且,浓肉汤中,脂肪胆固醇含量也较高,尤其是浓白色的肉汤,含量更高,很容易引起动脉粥样硬化,损害血管健康。 预防脑梗,浓肉汤,也要少喝,喜欢喝汤的人,不妨选择淡口味的蔬菜汤菌汤。 2、过咸食物 很多老人,口越来越重,做菜放盐也越来越多。 但是,吃过咸食物,会导致摄入过多的钠,从而诱发高血压,而高血压是引发心脑血管疾病的重要因素。 研究发现,若每天盐分的摄入量超过6克时,中风的风险会增加17%。 因此,饮食上一定要注意减少盐的用量。 3、动物内脏 像牛杂、羊杂、猪杂等,含有较高的胆固醇。 人体一旦摄入过多的胆固醇,就很容易在血管壁上沉积形成斑块,然后产生血栓堵塞血管,这就是常说的动脉粥样硬化,增加患上急性心梗、脑梗的几率。 所以,动物内脏,也要尽量少吃。 人过五十,不想脑梗,做好五个字 第一字:油——巧搭配 《中国居民膳食宝塔》最顶端是食用油,建议成年人每天食用油摄入推荐量为25-30克。 专家指出:不吃单一品种的油,最好是各种油搭配吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。 比如,将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的秋苏籽油,按2:2:1的比例搭配,每天约25-30克。 秋苏籽油,是一种天然植物油,富含α-亚麻酸,其含量可达67%左右,这一营养素是目前人们严重缺乏的营养素之一。 研究发现α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量,而提高高密度脂蛋白胆固醇的量,达到调血脂、降血压的作用。 同时,α-亚麻酸能使血管有弹性,同时减少挤满胆固醇的血小板,预防血栓形成、动脉粥样硬化发生。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。 秋苏籽油,味道清香,颜色金黄,不含有胆固醇,每天5ml,做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等,皆可满足人体所需。 每天吃对植物油,对于血脂、心脑血管健康来说,都大有益处。 第二字:水——主动喝水 喝水,可稀释血液,改善血液粘稠状态,降低降低血栓形成几率,减少血管堵塞,有益心脑血管健康。 早上起床后,喝一杯约200ml温开水,稀释血液,促进排毒。 晚上睡觉前,喝一小杯约100ml的温开水,有益夜间血管健康,还有助于睡眠。 夜间起夜时,喝一小杯约100ml的温开水,降低血液粘稠度。 第三字:稳——稳定血压 血压高,绝对称得上是脑梗塞的制造者之一。 因此,生活中,一定要注意血压的稳定,切莫起伏过大。 对于高血压者,一定要注意不能擅自增减降压药物,要遵医嘱。 尤其是寒潮来袭,气温骤降时,要注意及时添加衣服,衣服别太紧,尤其是领口、袜口、鞋子等处,不宜过紧。 出门时要戴好帽子、围巾等,衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中,有一定透气性。 第四字:慢——慢起床、慢排便 一宿的休整,早上身体血压偏高,“慢”起床为身体留足“缓冲时间”,可预防血压“骤升”。 早上排便更健康,但不要“太用力”,否则用力屏气,容易使脑部血管压力过高,诱发脑血管疾病发生。 第五字:动——多活动 踮脚走 踮起脚尖时,小腿肌肉是紧绷的,这样会使血液回流。 踮脚走100步后,平地走100步,交替循环5组以上。 勾勾脚 如果,经常是长时间坐着,那么,要怎样运动呢? 很简单,做做勾脚运动,类似“踩刹车”的动作,一踩一放,促进血液回流。 上下蹲 反复做上下蹲,下肢的气血津液及血液含氧量,都会更加充盈。
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