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冬季,不想痛风,改掉3个坏习惯,这4种食物,再喜欢也要少吃

2019-12-28  营养师雪姐姐   |  转藏
   

痛风,“被魔鬼咬住了脚”,痛不欲生!

古时痛风被称为“王者之疾”,一般高发于皇宫贵胄,并且“重男轻女”。

寒冷的冬季,是痛风的一个高发期,此时,一定要格外注意控制体内尿酸。

冬季,不想痛风,改掉3个坏习惯

1、喝酒

寒冷的冬季,很多人会喝酒驱寒暖身。

然而,酒精,可以说是尿酸的“催化剂”,还会抑制尿酸的排泄。

因此,一定要注意少喝酒,如果是尿酸高的人,或者是痛风者,要滴酒不沾。

2、久坐

冬季,室外寒冷,人们待在室内的时间较多,也就增加了久坐的可能。

有研究显示,每天久坐时间超过8小时者,痛风发作概率会大大提高。

长期久坐,对身体危害很大,会导致身体水钠滞留,易引发水肿而导致血流不畅,影响尿酸的代谢和排出。

因此,不想痛风,一定要注意减少久坐,适当增加一些有氧运动。

3、憋尿

有些人,会有憋尿的习惯,尤其是在打游戏、或者是看球赛的关键时刻,憋尿十分常见。

然而,大部分尿酸,是用过肾脏,随着尿液排出体外的。

一旦憋尿,不仅会导致尿酸滞留,还会损害肾脏,诱发肾脏病变。

肾脏受损,又会进一步影响尿酸的排泄,如此恶性循环。

因此,一定要改掉憋尿的习惯。

这4种食物,再喜欢也要少吃,莫贪嘴

1、火锅

冬季,火锅绝对是最受欢迎的美食。

然而,常吃火锅,也会增加痛风的风险。

一方面,火锅汤底中本来就含有嘌呤。

另一方面,火锅的食材牛肉,羊肉等肉类食品,含嘌呤高的食物。

吃火锅时,还会摄入更多的油脂,不利于代谢,也会导致尿酸升高。

因此,尿酸高的人,一定要注意,尽量少吃火锅,切莫贪嘴。

2、动物内脏

猪腰子等动物肾脏,要少吃一点。

一般这类食物,含有较多的毒素、重金属等,不利于健康。

并且,动物内脏属于高嘌呤食物,过量食用易导致高尿酸,引起并发症。

临床上,并没有"以形补形"一说,所以,千万不要迷信。

3、肉汤

冬季,喝点肉汤进补,是很多人的选择。

然而,肉汤,尤其是浓白的肉汤,往往嘌呤含量要高于肉类,并且,含有较多的脂肪。

这对于控制尿酸,减少痛风,十分不利,要少喝。

4、鸡精、耗油等调味品

调味品中,鸡精、耗油等属于高嘌呤食物。

这类食物摄入过多,会升高尿酸,增加痛风风险。

因此,这类调味品,要注意少吃为好。

一旦出现3种表现,最好去查一下尿酸,莫拖延

1、关节刺痛

尤其是在夜间睡觉时,突然关节刺痛,甚至被疼醒,或许还会伴有头痛、脑热、疲倦、厌食等症状。

此时,一定不要忽视,需要警惕尿酸“超标”,痛风来袭,最好去查查。

2、排尿异常,出现血尿、肾绞痛

痛风的发生,与尿酸息息相关,尿酸排泄,注意是通过肾脏来完成的。

一旦,尿酸超标,会加重肾脏负担,甚至损害肾脏功能,影响排尿。

如果,出现尿液颜色深如茶水,甚至有泡沫,需要警惕尿酸盐的结晶堆积所致。

尿酸沉积在肾脏中,还十分容易形成肾结石,出现肾绞痛、血尿等。

此时,一定要注意痛风性肾病。

3、血糖异常升高

当人体内的尿酸升高时,会影响胰岛素的正常发挥,导致血糖上升。

美国一项研究发现,血液尿酸水平,每增高 60 μmol/ L,新发糖尿病的风险会增加 18%。

因此,一旦,血糖异常升高,要警惕高尿超标了,此时,要防止发生痛风。

冬季,不想痛风,坚持做好“四个一”

1:一杯茶水

多喝茶水,可促进排尿,增加尿酸的排泄。

用利尿的小植物,泡水代茶饮,可更好的促进尿酸排泄。

金兰菊叶茶,泡水喝,可促进尿酸排泄,减少痛风发作次数与频率。

金兰菊,是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材,后被《药典》录入。

中医认为,金兰菊,有清肝利胆,利尿消肿之效,药用价值高。

现代药理研究表明,金兰菊的有效成分,可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成,可以显著降低,高甘油三酯血症并高尿酸,对尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久稳定。

此外,还可改善,由高嘌呤饮食,所引发的高尿酸血症及腹型肥胖,并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用,减少痛风的发作次数。

2:一份蔬菜

大白菜,属于低嘌呤食物,且营养丰富,高尿酸者可以放心食用。

大白菜是膳食纤维含量高的食物,经常吃白菜能加快身体毒素代谢,也能抑制身体内酸性成分产生,从而降低尿酸,缓解痛风。

空心菜,嘌呤含量比较低,还可清热解毒、凉血利尿。

所以,尿酸高的人,吃点空心菜,也是不错的选择。

3:一份睡眠

高尿酸、痛风的人,一定要注意控制好睡眠,不要熬夜。

一旦熬夜,容易导致身体的内分泌失调,从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱,最终造成体内的尿酸无法及时排出,对尿酸有一定影响的。

此外,睡眠不足,还会导致肾脏功能受损,不利于尿酸的排泄。

4:一项检查

尿酸高的人,一定要监控自己的尿酸水平。

多数尿酸高时,没有明显的不适,除非严重超高时,才会出现痛风、关节等。

因此,日常对于尿酸的监测很重要。

一旦尿酸值超过520μmol / L,不论有无症状,都要进行降尿酸的治疗。

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