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早上本是阳气生发，如果能够多一些可助提升阳气的训练，可保证一天神清气爽，所以瑜伽动作的练习主要把生发阳气作为主要目的，瑜伽中，站立的动作无疑很适合早上，早上如果可以多做这些瑜伽动作，能够吸纳新鲜空气，保持一整天的活力，让人神清气爽。 风吹树式 保持站立姿势，双腿逐渐打开，手臂从两侧朝着头上举起，双手半合掌，感受气息向上，身体朝右侧伸展，手臂从斜上方延展，骨盆保持中正位置，三个呼吸后，手臂尽量和耳朵处于同一平面，让胸腔得到舒展完成后，身体向左侧伸展，保持骨盆不动，然后回至。这种姿势可伸展侧腰肌，具有灵活脊柱的效果，令身姿更挺拔，同时还能打开胸腔，呼吸新鲜空气，带来满满活力。 战士二式变体 双手扶在髋部，两腿逐渐打开，手臂侧平举和肩膀保持相同的高度，右膝指向第3个脚趾的方向，直到和小腿垂直于地面，大腿和地面平行，左大腿肌肉保持内收上提。右脚掌有力撑在地面上，骨盆尽量朝向正前方，右手落下放在右膝盖上，左手放在左大腿内侧，保持胯部站稳，此时右脚跟可以提起胸腔保持上提，背部力量向上，保持5~10个呼吸。 完成此组姿势后，进入到战士一式练习，身体骨盆朝向右侧，后侧左脚跟略微抬离地面，左大腿肌肉保持有力上提，不要屈膝。右膝处于屈膝状态，有些瑜伽练习者下肢力量比较差，又或者平衡能力不好，可以用一侧手扶在墙壁上练习，在停留过程中如果感觉平衡能力不错，可以将两手臂上举保持掌心相对，整个过程肋骨保持内收，腹部不可往前推，完成后转回到战士二式，如果感觉劳累可以并拢双腿，调整呼吸，如果不感觉劳累，也可以换到左侧练习。 这两组姿势练习作用相同，可强健双腿，促进血液循环，使身体稳定，有力提升下肢力量，增强平衡感，提升瑜伽锻炼者的自信心。 树式 双腿并拢保持站立姿势，向上抬起左脚，左脚掌在左手辅助下踩在左小腿内侧，如果自我平衡感不错，可将双手高举过头顶。如果平衡感比较差，可以在墙壁的帮助下完成，骨盆中正，右脚有力的向下扎根，把脚想象成树根，而腿部以上想象成树干，保持5个呼吸完成后做左侧练习。这种姿势可有效提升专注力，灵活髋关节，增强平衡能力，还能打开胸腔，让人神清气爽，呼吸新鲜的空气，拥有一整天的活力。 都说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，如果早上起来锻炼瑜伽，能够将沉睡一晚上的身体唤醒，让略微僵硬的身体舒展筋骨，具有通经活络效果，开启活力满满的一整天。 |
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