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瑜伽舞王式 Natarajasana 在《瑜伽之光》这本书中，瑜伽舞王式的难度系数为58，这是一个高难度瑜伽体式。它加强和强健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的运动，胸部得以完全扩张，所有的脊柱得到延展。 对于瑜伽初学者来说，这个体式看起来遥不可及，但是，对于已经有几年练习经验的习练者，如果肩膀已经打开，脊柱延展柔软，腿部稳定有力，那么，是完全可以开始尝试这个体式的。 那么，在没有人辅助的情况下，如何自我练习呢？瑜伽带就是最好的帮手。 第1步：
第2步：
第3步：
第4步：
第5步：
刚开始练习，可以把手放在墙上保持平衡： 或者把胸腔和手肘倚靠在墙上： 如果即使用瑜伽带也很难做到，那么，还是老老实实练好后弯哦！ 练习肩膀和胸腔打开，拉伸大腿和髋部前侧，以及多锻炼腿部的力量。 ▼ 老 师 微 信 ▼ 瑜 伽 音 乐 精 选
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