【原】减肥的几种“金牌食物”，想要瘦得快，千万别错过

每次一说到减肥肯定会涉及到节食，也就是说减肥和饿基本是划等号的，以为瘦身和美食二者不可兼得，其实你这样想就错了，减肥期间控制饮食是肯定的，但在这个的前提下还要保持食物的多样化，膳食保持平衡就什么也都吃一点，今天我们就来看下减肥期间究竟吃什么才能既有饱腹感又不长肉。

【1】粗粮糙米

粗粮包含糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆等，这一类的食物保留大量的营养和膳食纤维，膳食纤维具有包裹淀粉减缓淀粉消化的速度，让血糖升高的速度减慢，有助于保护胰腺，避免长时间刺激胰腺，导致的胰腺素抵抗而肥胖，膳食纤维是不能被消化的，不能转化为能量，但是容易被肠内细菌所酵解，经过发酵的食物是酸性的，酸性食物会让肠内益生菌增多，让肠内菌群平衡，同时起到控制体重的作用。

【2】新鲜应季蔬菜

应季的蔬菜营养丰富，富含纤维素、矿物质、膳食纤维等等营养物质，并且能量低，对提高整体膳食营养素有很总要的作用，减肥期间建议每天能保证摄入300~500克蔬菜，每天吃一点深色数次啊，占每天蔬菜总量的一半以上，还有一些高碳水蔬菜适量食用例如：土豆、南瓜、藕，可以代替主食来吃。

【3】GI低的水果

GI就是指升糖指数，全称是Glycemic index，用于衡量糖类对血糖的影响。葡萄、苹果、梨、李子、火龙果、猕猴桃、柑橘都属于GI低的水果，推荐想减肥的人每天200g摄入就可以了，200g是什么概念呢，也就是一个中等大小的苹果、一根香蕉、半个火龙果、15颗葡萄……但是不能选择加工过的哈。

【4】低脂高蛋白的肉类

有的人减肥期间直接吃素了，其实没有必要，肉类能提供丰富的蛋白质，100克瘦肉能提供给我们大约20克的蛋白质，膳食当中足够的蛋白质能提供长久的饱腹感，减少人体胰岛素分泌，抑制脂肪的生成，只要不超量，烹饪方法正确，很多肉类都可以在减肥期间食用的，比如鸡鸭兔肉只要不烤、炸、煎，其他方法都不错。

【5】多不饱和脂肪酸食物

多不饱和脂肪酸是人类必须的脂肪酸，能调节人体的脂质代谢、对抗肥胖、治疗和预防心血管疾病等等，多不饱和脂肪酸一般都在深海鱼类、红花籽油、核桃油、花生油、橄榄油、茶油、亚麻籽油等等，处理鱼肉剩下的全部都是油脂类的，虽然可以帮我们提供优质的脂肪酸，但不要超过每天食用量的25ml为宜。

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