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没必要在昂贵的化妆品和魔药上挥霍金钱。瑜伽里就有解决你冬季皮肤问题的最好答案。通过瑜伽来促进血液循环，让你的皮肤容光焕发。瑜伽练习可以使重要的营养物质更容易获得，能更有效地清除细胞废物。瑜伽还能促进淋巴排水，减少眼部浮肿，提亮肤色。 这9个体式序列，是昂贵化妆品的纯天然替代品。瑜伽练习会增强自信，给了我们应对压力的能力，帮助我们成为一个快乐、健康、充满活力的女人。而这些东西都不是装在瓶子里的，也买不到。 1、狮吼式 以莲花式或放松的坐姿坐在垫子上。当吸气时，闭上眼睛，收紧脸上的所有肌肉，在弯曲肘部时握紧拳头。用嘴呼气，眼睛尽量睁大。直视眉心轮或鼻尖。张大嘴，舌头向下巴伸出，双手张开，手指张开，手肘交叉。保持5秒钟。重复3次。 2、下犬式流动 四肢着地，然后伸直腿到下犬式。从下犬移动到上犬式，然后回到下犬式。脚尖着地，双脚分开，与臀部同宽。吸气，当把臀部向垫子的方向放低，但不让大腿接触地面。呼气，把臀部抬高回到下犬式。呼吸重复21次。 这一运动的灵感来自于西藏。据说每天重复这个动作21次可以带来完美的健康和长寿，加强、净化和平衡身体的能量。 3、战士二 从下犬式开始，双脚并拢，右腿向上伸展，髋部打开。右脚向前，呼气，放在双手之间。吸气用左臂引体向上进入战士二式。 4、侧角式流动 从战士2开始，呼气右手放在右脚内侧的地板上或者将前臂放在大腿上。进入侧角式停留10次呼吸。吸气右臂向上进入战士二，呼气双臂向下支撑右脚。退一步到平板，弯曲肘部，进入四柱支撑，然后向前滑动到上犬式，并把臀部向上和向后压入下犬式。左侧重复。 5、轮式 进入仰卧，双膝弯曲，双脚并拢，与臀部同宽，手掌向下，手指指向肩膀，抬起时双脚保持平行，不要让膝盖向两侧弯曲。均匀地压手和脚，伸直肘部，进入轮式，保持大约10次呼吸。慢慢退出体式。 6、兔子式 从仰卧卷起来，回到婴儿式，抬起脚后跟，把臀部直接举过膝盖。滚到头顶触地。保持脖子优美而长，下巴轻轻收拢。在头顶上施加一点有控制的压力。保持大约10次呼吸。放松回到婴儿式。 7、束角式 从婴儿式，上升到跪姿后坐于垫子上。两脚掌并拢，膝盖向两侧张开。把手放在身后的地板上，让脊椎稍微抬起一点，然后轻轻地折叠腿，让手臂向前伸展。保持脊柱和腰部的长度，而不是向下延伸。在这里停留至少20次呼吸。吸气，慢慢上升到坐姿，然后仰卧。 8、仰卧扭转 将双膝抱入胸部以舒缓腰部不适。保持右膝向内曲，左腿沿着垫子伸展。左手放在右膝上，将右臂向外伸出，与身体垂直。呼气时，将右膝伸展到地板上，将头转向右边，然后闭上眼睛。向腹部和下背部深呼吸，至少停留30次。回到仰卧。 9、摊尸式 双膝抱胸，抬起头和肩膀，成一个小球。吸气，在垫子上伸展身体，手臂向两侧伸展。双腿伸直，双脚分开与垫子同宽。闭上眼睛，放松7到10分钟。从练习中汲取所有的能量，并提醒自己：“你是美妙的，有价值的，美丽的!” 感谢大家的关注和分享，如有任何需要了解的瑜伽知识，大家可以留言，我们会尽快分享的，Namaste. |
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