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与智者对话，10分钟读懂一本好书，
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《沈氏女科600年：女人这样养不会老》 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《沈氏女科600年：女人这样养不会老》。害怕老去，想要永远美下去，是每一个人女人的渴望。然而，在这个世界上，饱受半斑点、皱纹、痘痘、皮肤松弛、暗黄等问题困扰的，又偏偏是女人。于是，有不少女人便琢磨着用医美、化妆品等手段，把皮肤上的小瑕疵给藏了起来。事实上，这些皮肤问题的产生，都是与我们身体状态密切相关的，若是想要解决「面子」问题，那么一定是从「里子」问题入手的。从明太祖朱元璋洪武年间（1368年-1398年）到现在，沈氏女科已经绵延了超过600余年，先祖世代悬壶济世，善治女子诸病，通晓内科，可谓是名副其实的「杏林世家」。而在这本《沈氏女科600年：女人这样养不会老》一书里，沈氏女科的第二十代传人，沈宁大夫，将脾胃、肝胆调养说起，将沈氏600余年的行医经验，一一为你道来，希望能在明白美丽与健康关系的同时，重视你的身体，把一切健康隐患扼杀在萌芽中。01. 女人的美，9分靠内养，1分靠外辅 都说女人如花，这话一点儿也不假，因为，女人的美丽全部都是靠她们自己「养」出来的。而，一个经验的人甚至可以从女人们的脸蛋儿和身材上，看出一个女人到底会不会过照顾自己，会不会过日子，你想呀，一个女孩儿，即便是衣着光鲜亮丽，手里拿着一只大牌包包，她的脸上的一颗颗痘痘，和说话时的有气无力，难免会让人对她的评价大打折扣。而，一个女孩儿，虽然衣着普通，头发也是最简单的黑长直，她那儿一站，细腻的皮肤和红润的气色，一定会让你眼前一亮，忍不住多和她说上几句。那么，什么才是有效的保养的呢？恐怕很多人都会想到去医美，去SPA做皮肤管理，再做做大牌的护肤品和化妆品功课，买些保养品来往脸上涂涂抹抹吧。但是，你要知道，你的身体若是不好了，这些事情做得越多，你越焦虑。因为你会发现，虽然每个网红产品都被它的簇拥者吹得个天花乱坠，但是上了你的脸后，效果却不过尔尔。这也恰恰印证了一句话，美丽、健康与长寿，不过是你日常生活中走心经营的结果，不是靠涂脂抹粉便能够实现的。
你若是想要让你的皮肤变得光滑柔嫩，不妨多花些时间在气血调理、脾胃调理、肾部保养和卵巢保养上。这样，即便是你天生体质较弱，也能够在日复一日的经营中，拥有比同龄人更年轻容貌。
02.
强脾健胃，延年益寿 你若是对中医稍有了解的话，便会发现，中医里的脾胃是不分家的，在讲到脾的时候，总会顺带提及胃。因为，在中医看来，脾胃是一个整体概念，包括了整个消化系统。换句话说，你吃进肚子里的任何食物，都要经由脾胃来分解，把营养吸收到血液里的同时，把废弃物经由肠道排出体外。
那么，脾胃不好的人会有后果呢？食欲不振，容易腹泻，脸色苍白，这些个你能想到的吧？
除此以外，脾胃不好的人，往往还有神倦乏力、气短懒言、语言低微的表现，说白了，就是整个人看起来懒洋洋的，没什么活力，做事自然也就提不起兴致了。因此，你若是希望的皮肤光洁有弹性，人过中年，依然能够像小女生一样活力十足，那么，一定得照顾好你的脾胃。不过，在人体系统里，脾胃到底为何这么重要呢？一再被中医们点名呢？因为，我们的胃呀，主纳食，主要负责消化你吃进肚子里的食物，脾则主运化，主要负责把食物里的精华，经由血液运送到全身。在脾胃配合得当的时候，你便能够在很好地吸收食物里的营养的同时，把多余的垃圾排出体外，既避免了肥胖，也避免了体内毒素的沉积带来的皮肤问题。但是，你若是有不良饮食习惯，如喜欢喝冷饮，吃冰淇淋，那么，你的胃就会变得虚弱，跟不上脾，出现吃东西没胃口，吃完后又腹胀等问题。
另外，如果你总是不按时吃饭、狼吞虎咽，或是挑食偏食，你的胃也会不开心，反过来各种折腾你。因此，你如果想要身体好，把各种疾病扼杀在萌芽中，那么，一定要高度重视你的脾胃。因为，负责食物的营养运送到其它器官和组织里的它们，才是你健康的根本。既然脾胃如此重要，如何才能照顾好它们呢？很简单，脾胃喜欢什么，你便给它什么。具体来说，《黄帝内经》里有一句话，叫做「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充」的说法，意思是五谷杂粮才是最养人的食物。因此，你在平日里吃饭的时候，要注意，吃得丰富，吃得杂，不要一天天的只吃米饭。另外，脾胃都喜欢规律，讨厌刺激，因此，饥一顿饱一顿、暴饮暴食、贪凉都是要不得的。最后，你的脾如果虚的话，不妨补充些带有自然甜味的食物，如，红枣、地瓜、玉米、糯米、蜂蜜、南瓜、甜菜、甘蔗、葡萄、甘草、甜橙、红糖、山药、莲藕等有天然食物的食物，它们都是甘味食物，有润脾的功效。
而多样的主食，如，土豆、米、馒头、包子等等，也因为有丰富的淀粉，有甘味，能养脾。03. 内养肝胆，红润脸色 有不少朋友都听过，肝脏是重要的解毒器官，但是，你可能并不知道，在中医看来，肝脏不仅主谋略，而且藏肝血。尤其是对每个月都会流血的女人来说，肝胆是女人根本，若是不足则会让女性脸色暗黄，长出斑点，打再多腮红都没用。那么，胃如果怕冷的话，肝怕什么呢？你也许猜到了，肝怕累。尤其是频繁熬夜，这是一件极其伤肝的事情。因为，中医里有讲「卧则血归于肝」，也就是说，我们只有躺着，不大活动的时候，才有一部分血液可以「藏于肝脏」之中。首先，是你睡眠的时间，肝对应的是丑时，也就是凌晨1-3点，这时候你必须处在熟睡状态，才能够减少气血消耗，让你的肝脏得到更多的气血和能量，来解决、过滤你身体里毒素。相信不少朋友都听过一个叫做「肝胆相照」的成语，说的是肝胆的关系，便像是脾胃的关系，相互调和，而，11点到凌晨1点，恰好是你胆经工作的时间，胆要是不对了，肝也就会跟着闹脾气。因此，若是想要身体，晚上11点前睡着是很有必要的。其次，想要肝血充足，作为它们的主人，你得量力而行，不要给人家添麻烦。具体来说，像是烟酒这些会给你的体内带来大量毒素的恶习，一定是要戒掉的。尤其是酒里面的乙醇，在进入到了肝细胞后，会被氧化成直接对人体有伤害的乙醛，伤害辛辛苦苦替你排毒的肝。除了抽烟、喝酒外，药物和化妆品也是你要尽量避免的。毕竟，「是药三分毒」，所有的药在进入到了你的体内后，都要经由你的肝来分解，你吃得越多，肝的损伤速度也就越快。同样，化妆品也会经由皮肤里的血液循环进入到你的体内，特别容易伤到肝。因此，好好照顾自己的身体，做到真·素颜也能秒杀大·浓妆，才是王道呀～因为，五脏中，肝属木，喜条达，主疏泄，本来是疏通条经，循环下泄的。但是，你一生气可不得了，肝气横逆，血气上升，使得肝火旺盛，也非常容易伤身。在中医里有「酸入肝」的说法，你可以把它等同于「酸养肝」。因此，你平日里不妨多吃些像是山楂、橘子、葡萄、猕猴桃、乌梅、五味子、白芍、醋等食物，来滋养你的肝脏。但是，你要记得，这些食物最好的食用季节是秋季，因为，秋季万物收敛，燥气也重，宜润肺。到了春天，则肝气旺盛，吃酸过多容易火上浇油，伤到脾胃。第二种食物是白萝卜，它的营养丰富，在《本草纲目》里称为「蔬中最有利者」，除了可以促进消化，增强食欲，加快肠胃蠕动外，还能够健脾顺气，疏肝活血。因此，你平时也可以多吃凉拌白萝卜丝、炒白萝卜，或是用白萝卜来炖汤喝。第三种食物，是枸杞子，有明目的功效，可以直接泡水喝。但是，因为它滋养效果过好，为了避免上火，每天不得超过20克。
第四种食物，是绿色的食物，尤其是西兰花、菠菜、小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜等等，都对养肝，和润肠道有很大的帮助。
最后，世界卫生组织还推荐了7种爱肝食物，分别是，白薯、玉米、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜，大家不妨一试。
一般来说，每天快走30分钟，或是慢跑15分钟，都是非常好的锻炼肝的方法。而，瑜伽里拉伸的动作，也对养肝大有裨益。当然，除了练瑜伽外，睡前泡脚也有养肝、安神、促进血液循环的功效。泡完后若是能够再喝一杯温水，或是菊花、枸杞水，那就更好了。
我们人体是一个很神奇的系统，自身便带有调和阴阳，保持平衡的能力。但是，生活中的压力，和不规律的饮食、睡眠，却在日以继夜地摧毁者我们的健康，伤害着我们的容貌。这时，你唯有科学养生，顺势而行，方能让一切重新回归到健康与平衡的状态中。毕竟，化过妆的朋友们都是知道，再好的粉底，也没有天生的肤若凝脂来得漂亮，显色度再高的腮红，也没有两颊透出的红润来得美丽。因为，女人原本就是滋养出来的，你用心的经营，不仅能够带给你不生病的身体，还会让你自内向外散发出生命的活力，让你光彩照人。
明天，我们将继续聊聊，养心、肺和血的小秘方，敬请期待吧～
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