「打卡18」感觉很累？一套瑜伽老师最爱的修复序列，让你能量满满！

第31轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Rainy Garden - 溜息 From 瑜伽网 00:00 03:54

2019年的进度条马上就要结束了。

这一年，你过得如何？

有人说：2019这个年份会永远记录到我最讨厌的一年榜首。

在这一年，很多人切身明白：

原来我真的长大了，因为生活终于开始对我下手了。

我们一个人单枪匹马那么久，早就习惯了现实的冷酷和麻木。

我知道你像我们大多数人一样还在坚持，这样的我们都很累！

在告别2019年的时候，来一套修复瑜伽，放松滋养身心，把所有的坏情绪都排除在2019，再好不过了。

动作一

坐在毛毯上，双腿向前伸直

抱枕放腿上，吸气，延展脊柱

呼气前屈，额头放在抱枕上

双手放身体两侧，放松身体

动作二

双腿屈膝，左侧卧贴地

身体放在抱枕上，扭转向右

右侧脸贴地，扭转脊柱

放松身体，保持1-2分钟

换反侧重复练习

动作三

双脚分开大于一腿长，双腿伸直

臀部坐在毛毯上，吸气延展脊背

呼气，前屈向下，侧脸贴抱枕

双手放在抱枕两侧，放松身体

保持1-2分钟，换反侧脸

腿后侧太紧的伽人

可以加一块砖，额头放在砖上

动作四

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

呼气抬髋向上，砖块撑在骶骨下方

双手放在身体两侧，掌心朝上

放松身体，闭上双眼，保持1-3分钟

动作五

仰卧，膝盖下放抱枕，脚自然外八

头下枕毛毯，双手放身体两侧

整个身体放松，闭上双眼

感知呼吸，保持5-10分钟

瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长！

那些你以为错过的，2020年，瑜伽都会一一还给你！

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