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小寒是一年二十四节气中的第23个，此后就进入“出门冰上走”的三九天了，也是一年中最寒冷的时段。俗话说，冷气积久而寒。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。  小寒已至，天寒人不寒。 小寒三候 一候雁北乡。小寒二阳之际，虽然是冰天雪地，但是阳气已动，因此候鸟大雁出现向北飞的迹象。 二候鹊始巢。冰天雪地的寒冬即将过去，大地即将回暖，春光照拂生命，喜鹊开始忙里忙外，衔草筑巢。 三候雉始鸲。暖媚的春光将要到来，雉鸟开始发出美妙歌声，寻求伴侣。  虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。 小寒养生：起居重“三防”
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，因此小寒节气，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。 这4个部位不能受凉
 头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。 建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。
 腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。
 腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。
 脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。所以除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。
严寒天气会造成温度、湿度等天气要素的变化，如遇突然降温，人们容易因为难以适应而生病，呼吸道疾病尤其容易发生。 所以，在日常生活中要注意多通风，在室内可以多养一些绿植、花草，改善空气质量。 
冬天是一个没有生机的季节，然而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更加容易陷入抑郁。 很多人在寒冷的时候经常觉得没有精神，而且还会烦躁不安，感觉到压力很大，这是冬季抑郁症的症状，俗称冬季心理流感，是一种常见的心理障碍。 所以说，越是寒冷的天气，越要让自己开心，最好的方法是根据自身健康状况选择一些比如慢跑、滑冰和跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷的调养精神的良药。  小寒节气，进补有道，运动有方1、多吃些御寒食物 “三九补一冬，来年无病痛”，宜养护肠胃，少食生冷辛辣，多吃五谷杂粮。 小寒时节，天气寒冷，多吃些御寒食物，如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、山芋等，可提高机体的抗寒能力。小寒也是吃火锅、羊肉汤的好时节。  2、小寒要注意养肾 冬天是属于闭藏的季节，从中医理论上来讲，冬天就是养肾的时刻，小寒时节养肾，可谓是再好不过的了。 冬天通过进补养肾，可以让肾精更加充盈，也可以让明年的身体更好，更少得病，这也是中医治未病的思想。 小寒养肾，要讲究科学进补，阳气偏虚的人，要选择羊肉或者是狗肉、鸡肉等，气血双亏的人，可以食用鹅肉、鸭肉、乌鸡等，不宜食生冷燥热的人，可以选择服用枸杞、红枣、黑芝麻、核桃等食物。如果是选择药补，一定要谨遵医嘱。 3、适当锻炼 冬藏，并不是冬天藏在屋里不出来，所以除去户外活动是非常有必要的，经常窝在屋子里，反而更容易生病。 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病。”小寒节气正是加强锻炼、提高体质的好时机。 但是，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同来区别，如果是患有心脑血管疾病的人应该杜绝做打球或者是登山等剧烈运动，患有呼吸系统疾病的人，比如慢性支气管炎和肺气肿、肺心病等患者，运动应该选择上午和下午日照充足的时候，避免受到寒冷的刺激，防治诱发疾病。 老年人在做运动的时候也要注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防止脑供血不足诱发的中风。 |
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