如何快速练习引体向上？

练习引体向上首先要了解引体向上是一个主要依靠手臂、胸部、背部以及腰腹力量来共同完成的一个具有较高难度的动作，如果短期内想取得10-20个标准引体向上的效果，就需要一些小技巧。以下是我初学时的练习技巧。

1. 力量的运用。初始练习时你的体能和力量有限，那就要避免不必要的能量浪费，如果在不需要用力的部位过度紧张，力量就会被无端消耗，较少了动作完成次数。

以图片为例，上拉动作时，上臂、胸部、背部三个部位发力，下身放松，自然下垂，尽量不要晃动，增加动作稳定性，避免不必要的体能浪费。

下放动作时，小臂和手掌仅作抓杠动作，无需额外用力，胸部和大臂保持肌肉收紧。

2. 发力重点。一是背部和胸部时最重要的发力点，挺胸收紧背部时关键。二是腰腹力量是辅助，腰部要收紧上顶，挺胸的同时送髋，与胸背部发力配合自然。

3. 动作技巧。一是起始动作可以采用反弓形，挺胸收背，方便初始发力。

二是把握节奏，合理分配体能，如果一上杠就爆发时用力，很容易导致后继无力，要始终把持稳扎稳打的心态，一个一个来，逐步提高。

引体向上技巧终究不是大智慧，如果有足够的时间去准备，找健身教练或是制定长期的力量训练计划才是不二之选。