【原】桨板瑜伽 让心灵浮于水上

桨板瑜伽（SUP Yoga），是站立桨板运动（Stand Up Paddle，SUP）和瑜伽习练的美妙结合。水中漂浮的轻盈感，并完全专注于当下，被新鲜空气、阳光与自然美景环抱着，这已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。  

从1990年起，夏威夷的冲浪学校开设站立桨板的课程，即使在浪不够大的情况下，依然可以用站立桨板冲浪。桨板瑜伽在21世纪初的北美开始发展起来， BOGA桨板&冲浪板公司在2010年出品了全球第一款专为瑜伽设计的桨板 BOGA YOGA，通过和北美最受欢迎的瑜伽、音乐节Wanderlust以及桨板瑜伽大使团队在全球推广桨板瑜伽，唤醒人类爱自然爱环境爱生活的有觉知的生活方式。

值得一提的是，BOGA率先提出了浮动的瑜伽馆这种全新的理念，把瑜伽馆延伸到了全球所有有平静水资源的地方。让更多的瑜伽人得以拓宽疆界，用桨板代替瑜伽垫，把瑜伽馆搬到了大自然的怀抱。 

肖晓勤Queenie，瑜伽教练，热爱旅行、瑜伽和水上运动，桨板瑜伽正是她多种爱好结合的体现，她也是中国首位BOGA桨板瑜伽运动大使。

Queenie在坚持习练传统瑜伽的同时致力于推广桨板瑜伽运动，并希望将旅行与运动结合的健康生活方式带给更多人。Queenie常驻北京，平时教授瑜伽和桨板瑜伽课程，更多的时候是带中国的桨板瑜伽爱好者到全球最美的水域享受桨板瑜伽。

OUTDOOR：你是怎么参与到这项运动当中的？ 

2014年初我和先生去新西兰学习、生活，我们的住处凭海临风，我从淘宝购买了一块桨板，可惜事倍功半，由于购买的硬板尺寸过大，航空公司无法托运，海运要单租半个货柜，最后还是用DHL快递到新西兰的，运费加上关税比桨板本身的价格还高出许多。

当然，走弯路并不意味着全是坏处—这激励我多去练习，当地没有桨板课程，我的基础来自于Youtube视频，边琢磨边领悟。2015年4月我结束新西兰的学业，在巴厘岛学习了200小时瑜伽教练培训课，7月份参加了桨板瑜伽教练的培训，可以正式开始授课了。而且我也采购了我的第一块充气桨板BOGA AIR，从此我只要是去有海的地方去旅行都会带着心爱的桨板，用桨板与自然连接的感受太美了。

所以，当BOGA桨板（www.bogaboards.com）公司联系我时，邀请我担任他们在中国的第一任桨板瑜伽运动大使，我欣然接受，因为传播运动、旅行、爱海洋、爱自然的生活方式，是我一直为之努力的事。目前，桨板瑜伽的运动在欧美开始流行起来，在亚洲，日本的发展速度也很快。我们将在国内开班桨板瑜伽教师培训并支持桨板瑜伽教练开办自己的浮动的瑜伽馆。

学习桨板瑜伽的十大益处

1. 习练更有质量，由于在水中的桨板是浮动的，需要使用更多的核心力量，它比单纯的瑜伽更有挑战。你的全部意识都要围绕着保持平衡。在水面上，习练需要更加专注更努力。
   
   
   
   
   
2. 体式更加精准，即便是最基本的体式，你的瑜伽体式也会变得更加精准，例如，在浆板上做下犬式动作，如果你的四肢用力不均，会难以保持平衡，所以浆板会提醒你把体式做得更加精准。
   
   
   
   
   
3. 内心更加平静，在水中漂浮的轻盈感，能减少我们在生活中的沉重的感受。
   
   
   
   
   
4. 更加专注于呼吸瑜伽的Ujiayi喉式呼吸法，这是桨板瑜伽常用的呼吸法，身处海洋中时，自己的呼吸和海洋的融为一体，更能彻底的放松。
   
   
   
   
   
5. 充满勇气和力量，站立桨板瑜伽能让习练者拥有在水中行走的体验，而落水的可能性会促使习练者全神贯注在体式和呼吸中，并且完全专注于当下,放下恐惧。
   
   
   
   
   
6. 更有趣。习练中的新奇事物可以提高习练的动力和愉悦感。虽然瑜伽的体式和种类很多，但总在同样但环境中习练也容易落入俗套。带上你的浆板，来到水中习练，你会找回习练的新奇和兴奋。
   
   
   

   摄影>Livio Berra
   
   
7. 只有那么一点点恐惧，正是那对落水的一点点恐惧为我们提供了足够的肾上腺素保持整个习练过程专注和积极。这也能对抗我们生活压力带来的困倦、疲惫、懈怠的副作用。
   
   
   

   
   
8. 学会重新开始，如果落水，你必须回到板上，重新开始，这是生活的写照。越能尽快放下恐惧，就越能进入自在练习的状态。
   
   
   

   
   
9. 更有挑战，当你把桨板当做瑜伽垫，犯错的机会就会大大减少。如果你想提高瑜伽习练的质量，就拿起桨板，来到水里开始吧。
   
   

   

   
   
10. 最重要的，更美！充满新鲜的空气、阳光和自然美景的环境已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。瑜伽具有统一、融合的含义，在自然环境中练瑜伽正是人、自然与宇宙的真正融合。
    

    
    

在哪儿能玩儿？

其实，只要是平静、安全的江河湖海都可以练习桨板瑜伽。在没有开放水域的地区，泳池也是不错的选择。

ARUBA，阿鲁巴岛，加勒比海

瑜伽女孩Rachel Brathen，她在instagram有200万粉丝，是全球拥有最多粉丝的瑜伽账号。Rachel是最早开始教授桨板瑜伽的瑜伽教练之一。她在加勒比海的ARUBA定居，她开设桨板瑜伽课和工作坊极具盛名，许多欧美的知名艺人都慕名而来。Rachel也是BOGA桨板的运动大使。 http:///。  

TULUM, 图鲁姆，墨西哥 

Tulum的天然井（cenotes）水面尤为平静，水下的一切清澈可见，非常适合练习桨板瑜伽。在Tulum有上千个天然井，许多都适合练习。目前Tulum最知名的桨板瑜伽机构是SUP YOGA TULUM (www.supyogatulum.com); 他们提供每日桨板瑜伽课、桨板瑜伽一日游和私享营（retreat）。  

Bali, 巴厘岛，印度尼西亚 

巴厘岛既是瑜伽圣地，又是世界屈指可数、有着“众神之岛”美誉的滨海胜地，练习桨板瑜伽自然要来这里。巴厘岛提供桨板瑜伽课程的机构有 SUP YOGA BALI www.supyogabali.com Kitewest www.kitewest.com.au

北京 

北京的ALLYOGA提供桨板瑜伽教学、桨板瑜伽私享营和工作坊，已有几批桨板瑜伽爱好者参加了今年1月墨西哥Tulum，3月在巴厘岛、4月在巴哈马的桨板瑜伽私享营，这些勇敢吃螃蟹的瑜伽人都成为了桨板瑜伽运动在中国的星星之火，帮助推动旅行运动的生活方式。今年还有9月希腊、10月马耳他、11月帕劳的桨板瑜伽私享营。ALLYOGA是北美最知名的桨板公司BOGA桨板在中国第一位运动大使肖晓勤Queenie创办的瑜伽分享机构,公众微信号：allyoga-China。  

千岛湖 

今天5月桨板瑜伽闪亮登场“中国千岛湖逐浪着水上运动嘉年华”。千岛湖水质清澈､平稳如镜，非常合适练习桨板瑜伽，被湖光山色环绕练习瑜伽， 天人合一，美不胜收。千岛湖的逐浪者户外俱乐部水上运动项目丰富，包括桨板装备和课程。 

 广西

广西的喀斯特地貌地下水资源丰富，存在不同形式的淡水湖泊和泉涌，例如世界天窗之都的都安，热带雨林小蓝洞金陵，还有位于阳明的圣龙潭。这些水域平静，能见度极高，水面适合桨板瑜伽而水下适合潜水运动。

装备

最主要的装备是桨板，附件有浆、脚绳。

服装可以根据水温来搭配不同厚度的湿衣、泳装或比基尼。

另外，许多国家有户外浆板运动的安全规范，例如必须穿戴救生衣（PFD）或移动通讯设施。桨板瑜伽的习练需要用板面较宽、表面有软垫的桨板才能达到最佳的稳定性。桨板宽度在81厘米以上为佳。

充气桨板是非常好的选择，除了目前的工艺已经可以实现类似于树脂板稳定、硬度及划水高效的特性外，并且和传统材质的桨板相比还有更安全、便携、多功能的优势。

此文为《户外探险》杂志原创内容，特此声明

肖晓勤 Queenie>撰文  

铁丐>题图摄影 

 肖晓勤Queenie、BOGA>供图

微信编辑：葵子

本文原载于2016年第七期杂志

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